拉筋可以瘦腿吗 让双腿线条更加匀称

腿部拉筋不光能瘦腿,还能让双腿线条更加匀称哦!眼下正是露腿季,现在才开始醒悟过来狂运动未免太困难,过量的运动还会导致肌肉腿的产生哦!其实不用大汗淋漓也可以瘦出美腿。既然拉筋好处多多,那么怎么拉筋瘦腿,拉筋瘦腿多久见效呢?下面就跟小编一起了解一下拉筋瘦腿的正确方法吧

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拉筋可以瘦腿吗?

拉筋可以促进循环,让松垮垮的赘肉恢复弹性,预防拉伤,暖身操必备。如果肌肉太紧绷的话,拉筋会使血液循环减缓速度,恢复肌肉弹性,让循环代谢功能更好,也可将累积在肌肉内部的废物利用水分的辅助加速排出体外,所以拉筋就可以起到瘦腿的作用。很多人都相信," 拉伸能瘦腿 ",实际上,这其中包含了多重涵意,不能混淆。如果把 " 瘦腿 " 想象成 " 脂肪减少 ",那么拉伸对于减脂没有丝毫帮助,而且它本身的动作以持续静态为主,消耗不了多少热量,也就是说," 拉伸 " 根本不能 " 减肥 "。如果觉得 " 腿部肌肉太硬 ",拉伸能缓解肌肉僵硬,让腿部线条变得稍微柔和一些。不过如果光靠拉伸,对于腿型的改善,帮助也不大。特别是小腿后侧的 " 黄鱼肚 ",经常拉伸一下虽然很舒服,但没法就此使腿变瘦。

怎么拉筋可以瘦腿?

1、双脚打开两个肩膀宽,并打直,视筋骨软度尽量下压,停留约10-15秒,可重复做3回。

2、先将双脚打开约一个肩膀宽,上半身与地面平行,双手指尖往前延伸,收小腹约10-15秒,可做3回。

3、将脚踝举起,与小腿垂直,可以上身下弯抓住脚掌,这样会拉的更紧,不过每个人的拉筋程度都不同,柔软度也不同,所以千万不能勉强自己。20~30下就好。第二张图的拉筋就更刺激了,可以有效分解腿部脂肪,腿会抖,画虚线的就是酸痛部位。

4、马腿攻击是瘦下半身大绝招,可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状,此时你会整条腿都有拉筋的感觉,大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。

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5、小腿拉长拉筋法,用力将脚背伸直30秒放松,主要是拉小腿筋,让小腿变修长,10次左右。

6、体育老师都教这招正宗版腿部拉筋法,坐着拉筋,每天练习最后才可碰到脚踝,腿被拉的非常舒服,可以纾缓疲劳的腿部,腿肌也会越来越平坦。但是养生之道网提醒你个人柔韧度有限,不要勉强自己,以免拉伤。

7、双腿打开与肩同宽,可以拿哑铃也可以拿宝特瓶装水都可以,背部打直,将上身下倾与地面呈水平,这样打腿内侧会有拉筋的感觉,也紧实大腿内侧,以上动作重复20次左右。

8、身体侧躺在地板上,单手支撑,另一只手可垂直贴在腿部上。然后,支撑的手用力,抬起整个身躯,注意支撑的手臂垂直于地面,并使腰、臀、腿在一直线,保持5秒,整个动作重复两次,然后可换另一只手做支撑练习。

9、身体平躺在地上,面朝天花板。两手放在身体两侧,掌心贴地。脚跟放在椅子上,注意脚绷直。然后双手用力,抬起臀部,使腰、臀、大腿在一直线。整个动作重复10次。

10、弯曲单膝跪在地,腰板注意挺直,叉腰,跪地的脚脚尖着地,弯曲的膝盖注意大腿与小腿呈90度角。然后身体向后微微向后倾,注意是跪着的大腿在用力,保持重心平衡,整个动作重复8次。

11、身体标准站立离椅子半米处,手可靠在椅背借力,然后伸直腿部向后抬起,使得背部与腿保持在一条直线。整个动作重复10次。

12、标准姿势立正,眼视前方,双臂向上伸直,紧贴耳部。之后膝盖弯曲,挺直腰部,身体微微前倾,重心下压,感觉大腿筋肉在拉伸。保持10秒,10秒后回到原位,整个动作重复5次。

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13、标准姿势立正,眼视前方,立正后弯曲左膝,抬起左腿,尽量使膝盖抬到胸的高度,注意脚绷直。同时,右手弯曲,使得手肘触碰抬起的膝盖,另一只可随意保持平衡。该动作重复10次,10次后可换另一脚练习。
举报 分享 2017-08-01 10:20:16

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