8种生活方式最容易致癌,要小心,绝不是危言耸听!

      身体是革命的本钱,我们要好好爱惜自己的身体。可是现在许多人的生活方式都是极不健康的,尤其下面这八种生活方式最容易致癌,要小心!一起跟着小编来看看哪种生活方式最容易致癌,你占了几条?

  

  八种生活方式最容易致癌,要小心:

  

  1.吸烟:含高量的苯基嘌呤致癌物质

  

  2.调理食物不当:含多环芳香碳氢化合物致癌物质
 

  
 

  3.含亚硝酸胺致癌物质:大多存在火腿.香肠.腊肉中

  

  4.食品添加物:儿童点心、零食、蜜饯、腌渍物

  

  5.黄曲毒素:豆类、花生、玉米保存不当

  

  6.药物残留:蔬果农药残留。

  

  7.鸡.猪.牛肉抗生素、荷尔蒙残留。

  

  8.饮酒过量

  

  如何抗癌?

  

  1、蔬菜最好生吃
 

  
 

  有研究发现,长时间烹调的卷心菜,比如炖的和煨的卷心菜,不能降低患癌风险,以生的或短时间烹调过的卷心菜最好。

  

  因此,除了一些特别的蔬菜,如蘑菇需要用水煮来去掉怪味,胡萝卜需要炒一下来增进吸收外,绝大多数蔬菜和水果最好还是生吃。

  

  不过大量生吃蔬菜肠胃难免不适,如果生吃后清爽畅快,就不妨多多生吃;如果反过来胃肠不适,就不必勉强自己,可以短时间过水煮一下再吃。

  

  2、吃什么都加点蒜

  

  德国抗癌协会的“专门食物计划”中,排在首位就是大蒜。

  

  这是因为,经过大量研究证明,大蒜中的含硫氨基酸能刺激人体产生抗癌干扰素;大蒜素可阻断或减少致癌物,还可抑制癌细胞生长。

  

  建议大家尽量生食大蒜,而且要选择蒜头大、包衣紧、蒜瓣大且汁液黏稠的大蒜。烹饪时,大蒜中的辣素很怕热,不要过早放入锅中或是切碎后再加热,尽量避免其有效成分丢失。

  

  3、每天喝点茶

  

  喝茶是很多人的习惯,一个好消息是,乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。

  

  这是中国国家自然科学基金委员会资助的重点项目“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”发现的。不过,建议喝淡茶为好。

  

  4、每周至少运动三次
 

  
 

  适当的运动可以促进新陈代谢,让人保持一个良好身体状态和精神状态。每周至少运动三次,每次在20分钟以上,最好能感觉自己微微出汗。

  

  不一定要专门到运动场上去跑步,做家务也是不错的选择,或者平时适当地选择走楼梯而不去乘坐电梯,也可以很好地达到运动的效果。

  

  5、保证睡够6个小时

  

  无论你是怎么样的作息时间,哪怕你是半夜两三点睡的,也要保证一天至少6个小时的睡眠。

  

  这是因为休息不够免疫力就会下降,这个时候就容易患上各种疾病,包括可怕的癌症。保证充足的睡眠时间是预防癌症尤为重要的。

  

  如何抗癌?

  

  1.采用均衡营养的饮食

  

  2.维持理想体重:以身高(以米为单位)的平方乘以22 ±10﹪为理想体重,成年人只要体重上升五公斤以上,癌症机率就会上升。

  

  3.少油、少盐、少糖:少吃油炸、盐腌、腌渍或加硝腌制,或含有不明来源的添加物、色素、防腐剂等的食品。

  

  4.奶、蛋、肉、鱼等蛋白质类适量食用。

  

  5.多吃五谷杂粮、蔬菜、水果,增加纤维质的摄取:五榖类、根茎类,以粗糙天然食品为主,不要选择过度加工精致化的食物。每日至少三份蔬菜、两份水果。

  

  6.节制饮酒:男性每日不要超过500ml啤酒、200ml红酒、 50ml烈酒(高梁、白兰地、威士忌),女性减半。

分享 2017-09-12 14:02:28

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