如何控制紧张的情绪,超级实用的心理暗示法!

  有的天生比较敏感,紧张,遇到一些事情因为突如其来的紧张会影响事态的发展和进行过程,那么容易紧张的人该如何控制紧张的情绪呢

 

  很多人遇到很多的事情,总是会紧张到颤栗。工作面试,表白,几乎交际的时候都会紧张,心跳加速,全身打颤。甚至玩FPS类别的游戏也会紧张的手指发颤。
 


 

  心里总有一种难以释放的压力感觉。很难把这种情绪变作动力,但大多数时候都会大脑放空,不知所措的模样。让人看来难免显得很逊。很不自信的样子。

 

  一起来看看如何控制紧张的情绪的几个方法吧!

 

  不在冲动的情况下做出决定

 

  在我们被负能量充斥的时候,千万不要做决定。心情差是可调节的,但是差情绪下做出的决定,我们是需要为此付出代价的。而代价的刺激又会扩大我们的坏情绪,所以说控制情绪的第一步就是不在冲动的情况下做出决定。
 


 

  不堆积自己的情绪

 

  很多人习惯于把负面情绪堆积起来。殊不知负面情绪越是堆积,就越痛苦。人体对恶劣情绪的承受能力是有限制的,当恶劣情绪累积到一定程度后就会爆发。甚至会引起抑郁症等疾病。

 

  深呼吸镇静下来

 

  如果处于非常坏的情绪下,或者非常非常紧张。那么我们可以用深呼吸的方法。深呼吸能够调节人体的内分泌,让情绪稳定下来,对于各种负情绪能有效。如果你正处于这种情况下,可以连续做10个深呼吸试试。

 

  出去走走缓解情绪

 

  如何控制自己的情绪?出去走走可以缓解情绪,这是公认的。小编认为,生活压力比较大的人,应该定期出去旅游。通过自然的力量来缓解自身的情绪,无论是从近从远都对我们的身体大有裨益。

 

  平时学会约束自己的情绪

 

  如果情绪总是失控,或者很容易紧张,一定要学会自我约束。末雨绸缪,一定要从源头杜绝坏的情绪。一开始控制情绪肯定非常难的。可以采用写日记,钉钉子的方法控制自己的情绪。时间长了情商自然就高了。
 


 

  接受自己的恐惧,探索恐惧下的真实反应,比如头、脸、身体、手脚等等,带着好奇心去探索,然后找个信得过的朋友,向他表达你的感受(他要能接纳,安慰才可以),之后试着重新思索恐惧/紧张对你的意义,比如时刻做好准备等等,任何事情都有两面,你长期注意紧张的不好一面,试着再发现它好的一面。

 

  紧张一种是先天性,源自远古的动物本能,比如面对老虎、蛇、蜘蛛等,这是自动模式反应,理智完全无法参与,平静接受即可。一种是习得性,源自学习和自我暗示。

 

  比如你提到的面试,表白,交际。这里面通常是最初的情境诱因导致不良感受,内心不爽反复思虑导致不良模式建立,进而通过情境联想扩散到更多场景,最后是不需要情境只要心理暗示就可以造成感受不良。

分享 2017-09-13 17:24:44

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