屁股又肥又大怎么办?简单几招帮你拥有翘臀!

  相信很多女生都知道拥有翘臀比拥有长腿还重要,但是现实生活中很多上班族因为长期坐办公室,导致屁股又肥又大。那么导致屁股大的原因是什么?怎样快速瘦臀?一起和小编来看一下吧!


  一、臀部肥大的原因

  1.长时间久坐

  长时间久坐会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,臀部自然会受连累。特别是上班族,每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

  2.跷二郎腿的坐姿

  自我检测你是否有以下不良坐姿:坐一点椅子,背靠着椅背,翘二郎腿或者脚伸在前面…这些坐姿不但容易使臀部下垂,也会引起腰痛和身体不适。

  3.长期穿太紧的裤子

  长期穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

  还有,内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

  4.长期不运动

  上班族每天上班一坐就是八个小时,坐久了,屁股本身容易变得又宽又大。不光是长时间坐着的人,运动不足,以及随着年龄增长也会引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。


  5.经常穿高跟鞋

  不仅因为坐姿,经常穿5cm以上的高跟鞋走路也是造成臀部肥大的一大原因。因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲,骨盆一歪曲臀部就会横阔,从而臀部变大。

  二、怎么瘦臀

  1.坐式V字形膝举

  选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。

  2.立姿蹲举

  双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。至于该做多少次,请依照个人情况调整。

  3.抬腿仰卧起坐

  平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。


  4.仰卧慢蹬车

  平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

收藏 举报 分享 2017-09-18 10:21:10

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