盘点在孕期最适合食用的五种食物,你吃了几种?

  孕妇吃什么菜好呢?在怀孕期间,饮食方面一定要注意,只有吃的健康营养,将来宝宝的身体才会更好!下面小编就为大家盘点一下最适合在孕期食用的五种食物,你都吃对了吗?
 

 

  孕妇吃什么菜好呢?

 

  1、韭菜

 

  韭菜中含有对人体健康十分有益的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分,具有促进食欲的作用,对老人、孩子、孕妇来说,多吃韭菜十分有益于健康。

 

  2、莴苣

 

  莴苣含叶酸丰富,孕妇怀孕早期常缺少叶酸,若不及时补充就会影响胎儿的大脑发育,严重者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形。莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源。

 

  3、马铃薯

 

  马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。

 

  它同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。
 

 

  4、苹果

 

  苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。

 

  它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是纤维含量较高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。

 

  而孕妇每天只要吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量了。此外,除了苹果,葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果类食物也含有较高的锌元素,孕妇可根据个人喜好而适量食用。

 

  5、鱼

 

  鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素,这些是胎儿发育的必要物质,尤其是神经系统。

 

  调查研究表明,孕妇多吃鱼有利胎儿发育,特别是脑部神经系统,这样生出来的宝宝特别聪明。鱼类中比较好的选择应当是鲶鱼、三文鱼等。

 

  另外这三点要注意:

 

  1、久存蔬菜不宜吃

 

  新鲜的青菜,买来存放家里不吃,便会慢慢损失一些维生素。若要保存蔬菜,应在避光,通风,干燥的地方贮存。
 

 

  2、先切菜再冲洗

 

  在洗切青菜时,若将菜切了再冲洗,大量维生素就会流失到水中。

 

  3、喜欢生吃而不洗净

 

  蔬菜的污染多为农药或霉菌。蔬菜亦是霉菌的寄生体,霉菌大都不溶于水,甚至有的在沸水中也安然无恙。

 

  因此吃蔬菜必须用清水多洗多泡,去皮,多丢掉一些老黄腐叶。

分享 2017-10-04 10:04:02

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