熬夜后吃什么好?“墙裂”推荐3款早餐助你去疲劳!

  熬夜后早餐吃什么好?熬夜,是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,那么,熬夜后早餐吃什么好呢?下面小编就给大家介绍一些适合熬夜后早上最应该吃的早餐。
 

  

  熬夜后早餐吃养胃降火的食物

  

  经常熬夜的人群,免疫力降低,容易出现肠胃问题,甚至出现上火的现象,因此早餐最好吃一些比较养胃,下火的食物,如小米粥,南瓜,面条,山药等都是不错的养胃食物,喝一些枸杞菊花茶,可以起到很好的降火作用。

  

  熬夜后早餐吃增强免疫力的食物

  

  经常熬夜致睡眠不足,会引起神经衰弱,机体免疫力下降,记忆力下降现象,所以早餐一定要保证营养丰富,吃核桃,牛奶,小米粥,黑芝麻,海带,枸杞等食物,有助于增强脑部营养,补脑健脑,增强人体免疫力。

  

  熬夜后早餐吃容易消化的食物

  

  经常熬夜,人体消化系统会受影响,新陈代谢变得缓慢,因此早餐应该选择一些容易消化,并且有饱腹感的食物,这样才能避免引起便秘。比如粥类,含粗纤维的食物,奶类,蔬果汁等都是不错的选择。

  

  熬夜后早餐吃富含维生素的食物

  

  经常熬夜对眼睛和皮肤造成很大伤害,所以需要特别补充维生素来避免这些问题。熬夜人群的早餐中一定不能缺少含维生素A,B族维生素,维生素C的食物,这类营养元素可以用枸杞,动物肝脏,新鲜蔬菜水果中摄取。特别是B族维生素对熬夜人群很关键,可以减轻用眼过度的疲劳、缓解压力,改善发质和皮肤。富含B族维生素的食物有动物肝脏、瘦猪肉、菠菜、芹菜、莴苣、小麦、小米、大豆等。

  

  熬夜后早餐吃酸碱搭配的食物

  

  有的人早餐喜欢吃油炸食物,馒头,豆浆,有的则喜欢吃蛋类,奶类,肉类,虽然这些食物都含丰富的碳水化合物,蛋白质,脂肪,但这些都是酸性食物,酸性食物食用过多,容易导致血液偏酸性,造成体内酸碱平衡失调,可能导致缺钙,所以早餐应该酸碱食物搭配食用,搭配一些碱性的蔬菜水果,才能保证膳食平衡。尤其对于常熬夜,体内平衡已经比较失调的人群来说更重要了。

  

  推荐几款营养早餐:

  

  鲜奶燕麦片饮

  

  做法:将水煮开,放入适量快熟燕麦片,煮3分钟左右即可(建议做得稀点),加入葡萄干、杏干等,搅拌后加入白糖,倒入适量鲜奶,加黑巧克力3小片,巧克力全溶解后关火,即可食用。“燕麦和鲜奶搭配,营养价值很高,是熬夜后的最佳食品。”
 

  

  小馄饨茶叶蛋

  

  小馄饨1碗,五香茶叶蛋1个,搭配燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物一起食用,因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次还可选择含有丰富纤维素的食物,如全麦面包、粗粮粥等。

  

  银耳莲子粥加三明治

  

  银耳莲子粥1碗,由低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片做成一份三明治,搭配食用。

  

  熬夜族在饮食上要注意以下几点:

  

  睡前喝杯奶

  

  有的人由于生活习惯的突然改变,夜班后睡不着,就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀,无精打采,必须采取措施纠正这种做法,其中包括注意饮食。专家建议:睡前就餐不宜过饮,不饮浓茶、咖啡;喝一杯牛奶,吃一片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃东西,中断睡眠。

  

  注意补充维生素a

  

  夜班工作多在光线较暗的环境下,尽管电灯光较亮,但由于周围环境较暗,明暗差大,很容易导致视觉疲劳,而维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质――视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

  

  因此,夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物,例如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜、黄豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒等。饭菜应品种多样,尽可能做到色、香、味、形俱佳,以增进食欲,改善和保证夜班工作人员的营养供给,提高健康素质。

  

  多吃富含维生素B群的食物

  

  熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

  

  深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  

  熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜的人健康有帮助。
 

  

  温馨早餐小贴士:

  

  1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳;

  

  2、有早起习惯的人,早餐安排在7点以后吃较好;

  

  3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统;

  

  4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收;

  

  5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

分享 2017-10-05 09:52:20

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

Hi欧然

求关注!求关注!求关注!
精彩推荐
相关内容