肚子肉多怎么办?一套悠闲减肥法让你告别水桶腰

  一到了冬天,大家的体重普遍升高,最为明显的就是腰不了,加上平时没时间锻炼,腰部会越来越胖,可是天气冷不想运动怎么办呢?下面小编教大家几个快速瘦腰的方法,可以试试。

 


 

  之前呢小编要提出一点饮食上的建议

 

  甜食控制

 

  有意识地减少甜食的进食,实在不行的话,可以用天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到收腹效果。 最有效瘦腰方法。

 

  排毒食物对抗便秘

 

  对于便秘的问题,没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了,乳酸菌能加速肠胃活动机能,成功赶走废物。每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,一根香蕉的卡路里不会超过一百,还不到一碗米饭的一半,既排毒又瘦身。

 

  摄入足够的高纤维膳食

 

  高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物,所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大,肠内堆积废物的缘故,纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

 


 

  下面小编教大家一些悠闲的减肥方法

 

  挺腰挺身收腹

 

  人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等於健康。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。     

 

  靠墙站

 

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天做一次。

 

  站立扭腰

 

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持。

 


 

  椅子运动

 

  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

 

  最悠闲的瘦腰法:沙发后仰

 

  Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

 

  Step2: 身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

 

  Step3: 保持呼吸,停顿一下,再慢慢直起身来。

 

  最隐蔽的瘦腰法:手压皮包

 

  混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

 

  step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。

 

  step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

分享 2017-10-08 17:35:43

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