每天晚上散步一小时,赶走肥胖,治疗失眠

  你经常因为减肥而苦恼吗?在我们生活中有很多女性经常因为减肥而苦恼,所以有很多人选择散步减肥,那么每天晚上散步一小时能减肥吗?每天散步的好处是什么呢?现在减肥最好的方法是什么呢?一起来看看吧!



  

  每天晚上散步一小时,效果让你大吃一惊

  

  散步当然可以消耗热量,但是要达到的时间量,散步三十分钟达到健美的效果,散步四十五分钟以上才有减肥的效果。 散步不一定要走的很快,但是一定要尽量的大步走才可以, 还有,记得散步以后要做好放松,否则会有小萝卜腿。但是散步每小时只能消耗250多卡, 而游泳的话,每小时可以消耗掉560卡,建议吃过饭的半小时一定不要坐下,后果当然是不利于屁股的。

  

  还有平时做运动也是需要的,建议是晚上运动,但不可过于激烈,跳舞毯是个不错的选择,还有就是瑜伽也不错,网上资源很多,你可以搜索各种不同的瑜伽操,晚上不要窝着看电视什么的,多动动,还有减肥的话爬楼梯也不错的呢,爬个两三趟6楼的话相当于跑了800,1000米哦!当然,爬完后要记得活动活动大小腿,敲敲锤锤都好,总之不要让腿部的肉僵硬起来!

  

  晚上散步好处,你每天晚上动起来

  

  1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

  

 

  2. 散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

  

  3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

  

  4. 散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

  

  晚上散步常识大盘点

  

  肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

  

 

  失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果;高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕。

  

  冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

  

  轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。

分享 2017-10-11 16:15:06

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