为什么女人一到更年期就开始发胖?正确减肥技巧,助你轻松燃脂!

  女人到了更年期容易出现个各种的问题,如肥胖。想必没有哪个女性希望自己变得又肥又胖,以下为大家介绍了几个减肥妙招,帮助更年期女性赶走肥胖,大家不妨来看看。
 

  更年期为什么要减肥

  激素代谢下降

  女性到了25岁开始就走下坡路了,激素下降了以后身体的代谢就会变得紊乱起来,毒素也会堆积起来,更别说女性更年期这个阶段了,激素变化的会更加的快,毒素一多身体就更加的肥胖起来了

  为了健康身体

  更年期这个阶段的女性发胖的概率是很高的,到了更年期后肥胖起来身体自然也就伴随着很多的健康问题出现,比如说高血压,高血脂等健康问题,所以更年期减肥是迫在眉睫。

  为了该有的面子

  女性爱美是天性,爱美也是部分年龄了,对于更年期这个很尴尬的年纪来说,前半生已经操劳了半辈子了,孩子都长大了,是时候好好的打扮下自己享受下人生了,在中年期间减肥让自己展示出剩余的美丽给大家看看,女人中年也是可以美如花。
 

  女性更年期如何减肥?

  防止变胖的饮食秘诀

  第一招,不吃甜点和饮料,远离这些让你发胖的“源头”。

  第二招,把食物放入口中后,最好多咀嚼几次。最佳的咀嚼次数为吃一口,嚼十次。

  第三招,每次饮食中有汤又有饭的话,记住要先喝汤再吃饭。同时也要记住先吃蔬菜再吃肉类。

  第四招,控制食量,不要因为那是你爱吃的就毫无节制的吃,更不要怕浪费把剩菜剩饭也一点不剩的吃完,这样毫无目的的吃,会让你摄入过多的热量,这就如同在为肥胖“铺路”。

  低盐饮食

  女性进入到更年期后,饮食方式最好不要如年轻时一样,保持清淡的饮食,如果平时口味较重,此时应慢慢改善烹饪方式,每天食盐应控制在6克以内,减少辛辣,油腻食物的摄入。

  补钙很重要

  由于卵巢功能衰退,雌激素分泌量大大降低,更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱,容易出现抽筋,甚至引起骨质疏松症,所以要多吃含钙量高的食物,比如高钙低脂牛奶,酸奶,豆类食物,海带,紫菜等,补钙除了能维护骨质的密度外,还能加强身体的新陈代谢与降脂作用,都有利于更年期女性减肥。

  杂粮代替精米

  杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维,促进肠道蠕动,起到润便、防治便秘的作用,同时,可以减少有害物质在肠道停留时间,有效预防肠癌。不妨在煮米饭时,添加一些豆类,玉米,燕麦等,或者一天中保证一餐杂粮,脂肪含量低,又能促进排便,但注意杂粮也不能完全代替精米,对身体也不太好。
 

  调理好生物钟

  更年期是需要好好的调节下自己的生物钟的,改变下自己平时的作息时间,时间要变得有规律,每天要保证晚上睡眠时间在八小时左右,白天要有睡午觉的习惯,身体得到好的休息能够很好的促进身体的代谢循环还有既能够恢复,这样对促进身体的内循环是非常有帮助的,生物钟调节好了对身体的排毒效果也是很有作用,自然是能够帮助到瘦身。

收藏 举报 分享 2018-08-05 15:51:02

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

Hi欧然

带你追求最美的你!求关注!