睡前最忌讳这三件事!失眠就怪它!

  提高睡眠质量的小窍门都有哪些呢?睡眠不好对于健康的影响是非常大的,因为只有保持好的睡眠,我们的身体才能得到好的休息,如果长期睡眠差,休息不好,身体过度劳累,最后当然就会影响健康。下面小编就为大家分享一下改善睡眠治疗的几个小方法,一起来看看吧!
 

 

  睡前不要做这三件事!

 

  1、忌睡前吃东西

 

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,然后进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。

 

  2、忌枕头过高

 

  从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。

 

  枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
 

 

  3、忌睡前用脑过度

 

  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

 

  睡前可以吃什么?

 

  1、火鸡

 

  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。

 

  当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有适当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。
 

 

  在全麦面包上放一两片薄薄的火鸡切片,你的睡眠就会因此而渐渐改善哦!

 

  2、百合

 

  百合性味甘平,具有润肺、清心调中的功效,同时也有良好的营养滋补之功,特别对于病后体弱,神经衰弱等有较好的作用。

 

  可以取用50克的百合、蜂蜜50克,拌匀蒸熟,在睡前服用。或者百合15克、酸枣仁30克、远志10克,水煎服。

 

  这些对于有轻度精神分裂或有肺结核病史的失眠患者效果会更佳。

分享 2017-10-12 16:40:36

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