改善失眠要对症下药,你属于哪一类?

  改善睡眠最好的方法是什么呢?现在睡眠质量差已经是很多人的通病了,很多年轻人也出现了睡眠质量差的问题,那么我们该如何改善自己的睡眠质量呢?下面小编就为大家分享几个有效的小方法!让大家对症下药,彻底改善睡眠问题!赶紧来看看吧!
 

 

  失眠分为哪几种?

 

  1、劳累失眠

 

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难成眠,可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静可以促进人更快的进入睡眠。

 

  2、烦躁失眠

 

  若因烦燥发怒而难以入睡,可饮一杯糖水,因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑安静而易入睡。

 

  3、兴奋失眠

 

  牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶,可较快进入梦乡。
 

 

  4、疲劳失眠

 

  因过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,若把橘子、橙子一类水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

 

  失眠可以吃什么?

 

  1、杏仁

 

  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。

 

  经常吃有助于缓解焦虑情绪,失眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

 

  2、香蕉

 

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它富有能使肌肉放松的镁,常吃可改善睡眠。
 

 

  3、温奶

 

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

 

  而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,帮助你睡眠。

 

  4、菊花茶

 

  菊花茶之所以成为睡前的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

分享 2017-10-12 16:27:10

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