通过饮食还可以改善睡眠?你一定没听说过吧!

  睡眠不好如何调理呢?现在睡眠质量差的人越来越多了,这是一种亚健康,经常得不到好的休息会让我们的身体越来越差,下面小编就为大家分享几种可以改善睡眠的食物,掌握了这个调理方法之后,你再也不用担心自己睡不着觉啦!
 

 

  睡眠不好吃什么食物?

 

  1、全麦面包

 

  全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,它是非常理想的减肥食品,可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。

 

  一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并转化为复合胺,利于睡眠。

 

  2、燕麦

 

  燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助控制食欲。

 

  除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。

 

  煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合在其中是再合适不过了,既是一顿美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。
 

 

  3、莴笋

 

  莴笋是一种口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。

 

  除此之外,莴笋中还有一种乳白色浆液,这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

 

  使用的时候,将莴笋带皮切成片煮熟,熬成汤饮用,特别是在睡前服用,更具有很好的帮助睡眠的功效。

 

  4、安神汤

 

  将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。
 

 

  百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,效果明显。

 

  5、桂圆莲子汤

 

  取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

 

  6、百合绿豆乳

 

  取百合、绿豆各25克,冰糖少量,煮熟烂后,加些牛奶服用。对于睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸,能促进睡眠。

分享 2017-10-12 16:14:02

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