不用去医院!改善睡眠就是这么简单!

  睡眠不好怎么治疗好呢?睡眠不好一直困扰着很多人,想睡却不能睡的感觉实在是非常痛苦,下面小编就为大家分享一些可以帮你改善睡眠的小妙招!睡眠不好的人一定要这么做哦!下面赶紧和小编一起来看看吧!
 

 

  睡眠不好怎么治疗好呢?这几点你一定要注意!

 

  1、食物很重要

 

  晚饭尽量不要吃得太饱,以免增加胃的负担,影响睡眠质量。

 

  同时,建议喝杯牛奶。晚上的牛奶,不仅极易于钙的吸收,而且本身含有色氨酸,对人体有催眠作用,可改善睡眠质量,可谓两全其美。

 

  2、睡前热水澡

 

  睡前泡泡脚,洗个热水澡都可以使身心放松,身体发热。

 

  而人在体温低的时候很容易睡着。所以睡觉前两三个小时洗澡,体温升高,而睡觉的时候体温也降了很多,这样利于睡眠。
 

 

  3、个人睡眠习惯有影响

 

  人每天的睡眠时间是固定的,因此,尽量避免午睡,或者午睡时间过长。

 

  同时尽量克服经常打盹儿的习惯。这样,才能给晚上留有充分的睡眠时间,晚上困意也会加大,更利于睡眠。

 

  4、睡前1小时不运动

 

  睡前做剧烈的运动不利于入睡,因此,不建议在傍晚后做运动,特别是睡前1小时,激烈运动容易兴奋、影响睡眠。

 

  不过,轻度的运动可以一定程度地促进睡眠,如散散步、做做瑜伽等。

 

  身体条件适合做瑜伽的人群,睡前做简单的瑜伽,搭配自然的瑜伽音乐,也是一种助眠的好方式。
 

 

  5、泡脚

 

  热水泡脚有利于促进全身循环,帮助入眠。睡前以热水烫脚,使得足部烫得发红,并揉搓脚心的涌泉穴(脚心有人字纹处)。

 

  每次搓100下,左右各三轮即可。适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。

 

  白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群,可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包,用来泡脚。

 

  6、睡前梳头发

 

  头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

分享 2017-10-12 16:52:22

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