这几个小动作让你快速入睡,失眠的人必看!

  如何快速睡眠呢?帮助我们入睡的小方法都有哪些呢?睡眠对于身体来说,起到了非常重要的作用,如果不能保证充足的睡眠,那么我们的身体状况就会变差!从而影响工作和学习!下面小编就为大家分享几个改善睡眠的小方法!失眠的朋友们赶紧来看看吧!
 

 

  改善失眠有哪些小妙招?

 

  1、做简单不用脑的动作

 

  睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作,有利于入睡。

 

  2、睡前不喝浓茶、咖啡、酒

 

  咖啡因容易使人感到兴奋,晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外,虽然有人认为少量喝酒有助于入睡,但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者,容易越喝越失眠。

 

  3、冥想、打坐

 

  睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作,例如冥想、打坐。
 

 

  学会调整呼吸,慢慢的,有节奏的深呼吸,可以让身心静下来,帮助更快入睡。

 

  睡前千万不要这么做:

 

  1、不能喝酒

 

  社会在不断发展也在不断进步,当下女人们的夜生活也变的丰富多彩起来,尤其是职业女性要面对各种各样的应酬常常伴着酒劲就睡了。

 

  据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。

 

  长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

 

  2、不能生气

 

  睡觉也是当下人们养生保健的一个重点方面,睡前不能生气更是女人在当前这个嘈杂的社会和压力大的生活之下要注意的问题。
 

 

  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

 

  3、不要露肩

 

  人的睡觉姿势是各种各样的,很多女性朋友习惯露肩膀而睡,也就是把肩裸露在被子外面,其实这样并不好。

 

  殊不知晚上天凉,寒气极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。

 

  受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

分享 2017-10-12 18:17:17

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