失眠其实很好办!掌握这个方法就OK!

  失眠最好的治疗方法是什么呢?现在失眠的人群越来越多,这不是一个好的现象,如果长期失眠,身体一定会越来越差的!下面小编就为大家分享几个改善睡眠的小方法!失眠的人学会了之后,很快就可以拥有好的睡眠啦!那么就赶紧和小编一起来看看吧!
 

 

  失眠的人可以这么吃!

 

  1、小米粥

 

  食法:取个人分量的小米,放到锅里加水煮粥。可在晚餐食用或者在睡前有饿感时食用。

 

  功效:小米中色氨酸含量为谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用。中医认为,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

 

  注意:小米宜与大豆混合食用。这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸,而大豆的氨基酸中富含赖氨酸,可以补充小米的不足。另外注意小米粥不宜太稀薄。

 

  2、煨鲜藕

 

  食法:将鲜藕用小火煨,然后切片,可加适量的蜂蜜或炼奶。随意食用。
 

 

  功效:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。

 

  注意:食用莲藕要挑选外皮呈黄褐色、肉肥厚而白的。如果发黑,有异味,则不宜食用。

 

  还有哪些方法可以改善失眠?

 

  1、睡眠规律

 

  每天你都会定好闹钟叫自己起床,要知道晚上准时睡觉也同样重要。

 

  你不用为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要规律的睡眠。
 

 

  2、让卧室降温

 

  低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧,还能省点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。

 

  但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。

 

  3、洗个热水澡

 

  体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。

分享 2017-10-12 17:46:42

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

精彩推荐