孕妇应该吃什么补钙,才能满足胎儿和自己的需求?

  怀孕期间,很多的孕妇都不知道自己是需要补钙的,所以就会出现很多关节疼痛的病症!所以说,女人在怀孕的时候,一定要注意补钙!那么孕妇补钙吃什么好呢?
 

 

  孕妇为什么要补钙?

 

  1、孕妇骨质疏松

 

  如果女性在怀孕期间缺钙,胎儿为了生长发育的需求,会从母亲的骨骼中获取骨钙,长时间这样孕妇就会由于缺钙而出现腰酸背痛、腿抽筋、双腿麻痹、牙齿松动等症状,严重时也许引起妊娠高血压综合征、产后骨质疏松症。

 

  2、胎儿骨骼发育受阻

 

  胎儿在母亲身体里无法获取足够的钙,很容易出现新生儿先天性喉软骨软化病,这种疾病会致使孩子日后出现异常鼾声。此外,孕妇缺钙还会致使胎儿宫内发发育缓慢,出现身高低矮,抵抗力差,佝偻病等问题。

 

  所以如果母体供钙不足,只能从孕母亲骨骼或牙齿中搬运给胎儿,很容易引起孕妇患上骨质软化症,而胎儿的骨骼发育容易患上佝偻病等。
 

 

  那么孕妇补钙吃什么好呢?

 

  1、绿叶蔬菜

 

  蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,还可以可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。通过近年来的研究,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

 

  2、奶产品

 

  半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。

 

  3、海带和虾皮

 

  海带和虾皮也都是高钙的海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且还能降低血脂,预防动脉硬化,但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,应适量吃。
 

 

  4、钙片

 

  孕妇除了吃食物进行补钙之外,还要吃钙片进行补钙,这样才能够满足胎儿一天天对钙的需求。特别是在怀孕6个月以后,缺钙的效果就更加明显了,会经常出现抽筋、产前高血压、牙齿松动、腰酸背痛等各种各样的缺钙症状。

 

  5、豆制品

 

  大豆除了是高蛋白食物之外,其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是,引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪,虽然按理说能够既补钙又补铁,但是菠菜中含有草酸,易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

分享 2017-10-13 09:34:38

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