陈乔恩的锁骨能装鸡蛋!用这招你也能重回S好身材!

  怎么才能有效瘦出锁骨?说到好看的锁骨,陈乔恩相当有资本炫耀一番,随便一张自拍照里的锁骨都美翻天,来一发锁骨装鸡蛋的照片。
 

  

  当然硬币也可以放一整排

  

  这样的锁骨穿抹胸礼服,简直是不要太好看!接下来,小编为你介绍一些练锁骨的妙招!
 

  

  眼镜蛇式

  

  这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。

  

  动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

  

  跪姿扶地挺身

  

  这个姿势不仅能练出完美锁骨,还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。
 

  

  仰躺画圈

  

  采取仰躺的姿势,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,然後放松屈膝,接着把双手框成一个圆,以仰卧起坐的方式起来,不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨,不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。

  

  后仰式俯卧撑

  

  这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

  

  动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

  

  手臂伸展

  

  双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。

  

  然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。

  

  肩胛骨运动

  

  坐在椅子上,接着将双手框成圆形,深呼吸的同时设法低头弯曲腹部,如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样,然後再慢慢的起来。

  

  压肩

  

  压肩是很有必要的,肩部的韧带如果不练习,就会造成肩部线条不够舒展,斜方肌过于发达的情况,同样这个姿势保持30秒,经常做这个动作还能缓解上班族,长期坐着导致的肩酸驼背的状况。
 

  

  坐姿推举

  

  这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。

  

  动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

分享 2017-11-02 17:33:45

4个评论

默默地伸出我的小爪..摸摸锁骨,好像放不上去
我这好像也能放,陈乔恩咋还不着急结婚,岁数也太大了
小编有瘦腿的吗?
会孵出小鸡嘛

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