怀孕第一个月吃什么好,粮谷类食物最好

  很多女性在刚刚怀孕的时候都会问吃什么食物最好,今天小编就给大家说说怀孕第一个月吃什么好?下面的这些食物你在生活中都吃了吗?比如多吃点蔬菜和水果就非常的不错。
 

  

  怀孕第一个月吃什么好

  

  1、粮谷类食物,包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量,供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

  

  2、蔬菜、水果类食物。生活中要多吃一些蔬菜水果,因为可以给孕妇提供维生素和无机盐。

  

  3、动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,是最重要的优质蛋白质的来源,还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

  

  4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品,富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。
 

  

  怀孕一个月要注意什么:

  

  充分休息

  

  怀孕后,准妈妈会感觉到精神不好,很想睡觉,其实这些都是正常情况,因为随着怀孕,体内的激素会发生改变,对于准妈妈的精神状态会有所影响,因此充分休息是必不可少的,特别一些有过流产史,高龄产妇或者患有慢性疾病的准妈妈,更要避免过度劳累,注意充分休息。

  

  当然,也有一些准妈妈甚至都感觉不到自己有什么不适。这主要取决于个人体质。

  

  辐射方面

  

  现在手机、电脑、电磁炉等设备辐射很大,因此怀孕一个月的孕妈妈要穿上防辐射的衣服。现在防辐射衣服很多是假冒的,要到大商场买才行。此外孕妈妈尽量少用或者不用手机、电脑等。

  

  别忘了继续补充叶酸

  

  叶酸,在妊娠的前3个月同样需要,孕早期正是胎宝贝神经管发育的关键时期,孕妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。同时,可以使胎宝贝发生唇裂或腭裂的危险减少50%,而且还可以降低早产及低体重新生儿的危险性。
 

  

  生活方面

  

  孕妈妈在怀孕一个月后,不要再用任何化妆品,不要烫发,避免去车辆混杂处散步,汽车尾气毒性很大,对胎儿成长不利。

分享 2017-11-07 14:55:23

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议