饭后多做一件事,吃多少体重也不过百,懒人福音

  说到减肥,几乎已经成为大多数年轻女生的一种生活习惯,不管身材怎样都要减肥。但是呢随着生活节奏的加快,很多年轻人根本没有减肥的时间,那么怎么办呢?其实现在人大多数发胖是因为饭后这段时间不注意,那么我们就从这方面来说,下面小编就来介绍几个饭后减肥的小动作。

 


 

  饭后靠墙站立半小时

 

  饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动,能够消耗热量,帮助减肥。

 

  tips:要注意姿势正确,整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,这样对燃烧卡路里和脂肪非常有效。

 

  手掌划拳轻摩腹部

 

  双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

 

  坐姿呼吸

 

  双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。

 

  充分吸气后,令腹部充满空气,慢慢的上身开始往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

 


 

  饭后如何运动减肥

 

  懒人法:散步;懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。

 

  如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

 

  半懒人法:慢跑;慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!

 

  饭后多久可以运动?

 

  按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

 

  按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

 


 

  饭后别做3件事

 

  1、饭后吃水果

 

  食物进入胃以后,需要经过1-2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很容易形成胀气,吃水果最好是在两餐之间吃。

 

  2、饭后立即运动

 

  饭后立即运动会影响肠胃消化功能,用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。

 

  3、饭后喝浓茶

 

  饭后立即饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。

分享 2017-11-07 16:58:30

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