产后减肥三步走,帮你恢复苗条身材

     为什么哺乳期瘦的厉害?怀孕最大的变化就是发胖,身材变形,所以产后瘦身很重要。如果准妈咪产后母乳再加上注意饮食,不出半年身材就能瘦回到从前。据医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。

  

  为什么有的准妈妈哺乳期瘦的厉害?

  

  除了“体质”的原因,虽然你也在母乳喂养,也在消耗热量,但是宝宝可能吃五六百毫升或是七八百毫升就够了,而你却三餐不均衡,吃太多脂肪和肉,此外还经常摄入各种高热量的零食,也没(时间)运动,所以肥肉还是和你难分难舍啊!
 

  
 

  哺乳期减肥方式:

  

  虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝,但还是要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。

  

  少煎炒多蒸煮:制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

  

  远离奶白色的浓汤:汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

  

  多吃蔬菜:在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。
 

  
 

  适当运动:每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。

  

  产后减肥三步走

  

  第一步:树立正确观念

  

  产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。   产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

  

  第二步:合理调整饮食

  

  专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  

  新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
 

  
 

  第三步:适当有氧运动

  

  生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

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分享 2017-11-08 14:40:33

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