吃了甜食,减肥白费?真相原来是这样的!

  甜食怎么吃可以减肥?甜品是每个女生都无法拒绝的诱惑,但同时也是减肥瘦身的一大天敌。而有什么方法可以让我们既享受了美味又不会发胖呢?那么,下面小编就给大家分享几个小妙招,让你不再痛苦纠结,赶快来学习一下吧!
 

  

  午晚餐前20-30分钟先吃甜点

  

  从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

  

  因此,若在吃正餐前2 0 - 3 0分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

  

  拒绝存货

  

  美食的诱惑确实很大,但是如果你没看到它是不是就不会一直想起了?所以拒绝存货,不要经常性的买一大堆零食回家屯着,且在卧室里也不会放零食,如果实在怕想吃吃不到的话,那么就请放在视线以外。

  

  不然的话,真的是会吃了还想吃,吃一口就会有第二口第三口在等着你,完全没办法控制住自己啊。

  

  学会看热量

  

  我们之所以会肆无忌惮的吃一些甜食,是因为我们大脑第一个反应想到的是这个食物的美味,而不是这个食物的热量,所以在想要吃之前,一定要先冷静下来,想想这个食物所存在的热量,或者查看一下包装上面的热量以及成分表,那一个个冰冷冷的数字会打消你吃的念头的。
 

  

  搭配喝大量的水

  

  吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

  

  低糖代替高糖

  

  甜食会让人心情变好这是不可否认的,如果你戒掉所有碳水化合物会让你的心情变的暴躁的话,那么还是可以吃一点甜食的。只要你稍微的做一点改变,比如你可以尝试用低糖来替代高糖,或者尝试用纯酸奶和水果制作一杯低糖的水果酸奶,这样同样可以满足你的口腹还不会长胖。

  

  选好你的甜食搭档

  

  平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。

  

  比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。

  

  当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。
 

  

  吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。

  

  无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。

分享 2017-11-08 18:19:50

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