吴靓也得了产前抑郁,其实你应该这么做

  《急诊科医生》刚刚播出的剧情里,吴靓得了产前抑郁症,其实很多准妈妈在孕期都会出现这种症状,不要太紧张,当你发现自己有这个状况的时候,就来试试这七种方式来调节自己的心情,尽快的走出这段灰暗的日子。
 

 

  何谓“产前抑郁症”

 

  产前抑郁症是近年来出现的一种新的孕期心理疾病,最典型的症状就是孕妇无法控制自己的烦闷情绪,常发生于6-10周或开始为分娩作准备的孕妈妈。心理专家根据大量的临床研究发现,产前抑郁症病因与女性在孕期的激素变化有密切关联。研究人员表示,女性在怀孕期间体内激素水平有显著波动,可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化则会使孕妇比以往更容易感觉到焦虑,于是部分准妈妈陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔,这其中又以尤其关注身材和职场的白领妈妈为典型。

 

  如何走出产前抑郁

 

  一、开诚公布

 

  无论在孕期出现了何种忧虑或者恐惧,请务必要说出来,准妈妈可以说给闺蜜们听,也可以和老公进行交流。老公是女性怀孕阶段最大的精神支柱,只有毫无保留地将想法告诉他,他才能给予更多的理解和支持。
 

 

  二、调整心态

 

  患者要做积极的心态调整,不论头脑出现什么念头,就只是保持觉知(知道),不去评判、思考、解决、纠缠,放宽心。

 

  三、开导

 

  准爸爸以及家人多对孕妈妈进行开导,尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪妻子,以抵消她心中担心“身材走样,老公变心”之类的的忧虑。

 

  四、有规律的生活作息

 

  规律的生活作息可以充实人的内心,消除杂乱的思绪,这是每一个孕妇所需要的,对于产前抑郁症患者这一点尤为重要,给每天的生活做一个简单计划,不要繁琐,但重要的是每天持续保持,这样就会一定程度上转移自己负面的焦点,减少胡思乱想。
 

 

  五、保持轻松

 

  不要事事担忧,特别是产后要准备的事,无需去理会宝宝房间的布置,屋子的打扫情况或者产假结束前要做些什么,这些事的考虑都要以产妇顺利分娩为基础。因此在孕期,女性应该好好爱护自己,珍惜属于自己的时间,看看书,散散步,品尝美食,毕竟有了宝宝后,个人时间将不会太多。

 

  六、善于分享心事

 

  许多患者总觉得自己不健康,担心自己的饮食、生活习惯会对宝宝的健康造成影响,每天都过得特别小心翼翼,把自己弄得神经兮兮,精神高度紧绷,其实完全没必要这样!只要保持好自己的正常状态,平常心对待怀孕,即便还是会胡思乱想吓自己,那就把你的恐惧和担忧都说给朋友们听,多听其他妈妈的经验分享,和老公也要保持坦率的交流,不要自己在那里瞎想。

 

  七、多听音乐

 

  许多古典钢琴曲在舒缓情绪的同时,还具有胎教的功效。例如兴起于文艺复兴时期的α脑波音乐就是个不错的选择,音乐大师在演奏时将宇宙、自然界中的生命体信息融合于舒缓优美的古典钢琴曲中,经常聆听不仅可促进胎宝宝的右脑发育,对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前抑郁症的效果都相当不错。

分享 2017-11-09 13:56:29

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