冬天想减肥?5个运动比跑步更有效!

  冬天做什么运动减肥快?一年到头又到冬季了,冬季到了人体的各项机能也会有所下降,所以很多人就会认为冬季就不适合减肥。那么,今天小编就给大家推荐几个适合冬天有效减肥的运动,赶紧动起来吧!
 

  

  爬山

  

  爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

  

  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

  

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  

  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  

  羽毛球

  

  羽毛球可以保持减肥不反弹

  

  适应人群:几乎所有人群

  

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤

  

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
 

  

  慢跑运动

  

  慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行,只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。

  

  但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜。

  

  冬季慢跑减肥的最佳时间:

  

  其实,冬天气候相对干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。另外,冬天夜跑时要格外注意保暖问题,因为冬季夜间8、9点气温更低,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。因此,冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。再说,冬季夜跑冷空气还会刺激心肺,引起不适。

  

  由此可知,冬季慢跑最佳选择是午后三四点。一方面,这段时间气温舒适,人体机能也处于较高水平,这时运动可发挥很好的效果;另一方面,对于冬季来说,午后三四点跑步确实要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

  

  骑车

  

  骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

  

  适应人群:几乎所有人群

  

  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

  

  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

  

  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

  

  也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
 

  

  爬楼梯法

  

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼也是坐电梯,运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  

  你知道吗,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米哦。

分享 2017-11-09 18:03:38

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