冬天跳绳能减肥吗?月瘦15斤不是梦!

  冬天跳绳能减肥吗?跳绳是一种又简单又有效的减肥运动,但是大家需要学会科学的方法。那么跳绳减肥法有哪些呢?那么,今天小编就给大家详细介绍一下怎么跳绳来减肥的,一起来了解一下吧!
 

  

  冬天跳绳能减肥吗

  

  冬天跳绳当然可以减肥。因为跳绳是有氧运动的一种,做有氧运动时体内的积存的糖分会被氧气氧化,即被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,达到减肥的目的。跳绳减肥尤其适合女性,也是冬天采取运动减肥的一种良好方式。

  

  因为跳绳是一种特别容易操作的运动减肥方式,优点就是风雨无阻,室内室外都可以跳,而且室内跳绳并不会受冬季寒冷天气影响。还有,从运动量上说,跳绳的效果也是非常不错的,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当哦。所以,跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。冬季怕冷的你,不妨多跳跳绳吧。

  

  当然,除跳绳外,冬天还可做其他比较简单的运动来瘦身,如慢跑、爬楼梯、室内羽毛球等。

  

  冬天跳绳减肥要跳多久

  

  跳绳属于一种有氧运动,而有氧运动要至少半个小时以后才开始发挥作用,所以,冬天跳绳减肥至少要跳半小时以上。你知道吗,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,所以,国外的很多运动健身专家都格外推崇跳绳减肥呢。

  

  除了减肥外,跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病。另外,跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。
 

  

  正确跳绳燃脂减肥注意事项:

  

        跳绳的正确姿势:

 

  1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  

  2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。而且向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  

  3、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  

  4、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

  

  跳绳场地避免过硬

  

  跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

  

  跳绳要循序渐进

  

  为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

  

  过度肥胖不宜跳绳

  

  跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损,因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。
 

  

  跳绳后要做伸展运动

  

  跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。

分享 2017-11-09 17:43:12

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