竞走减肥法,帮助你走掉脂肪瘦身,最给力!

  竞走的好处有哪些?相对于跑步来说,很多人对竞走这项运动并不是特别了解,那么竞走运动有什么好处呢,在竞走中有什么运动技巧呢?不要着急,下面小编就给大家详细介绍一下,一起来了解一下吧!
 

  

  竞走的好处有哪些

  

  不受伤的运动

  

  在20世纪70年代时,风靡世界的跑步运动,它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。现在很多国家的动向又趋向于竞走,这是因为在跑步的时候身体各个器官都会连续不断的震动,这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。然而竞走只不过是加快步伐的走路,然后有力地摆动双臂就可以了,所以竞走是最简,最容易实行的又不易发生意外的运动,因此又称为“不受伤的运动”,也是当今较为盛行的健身运动之一。竞走的好处之一,可以防止身体受伤。

  

  最理想的减肥运动

  

  减肥的方法多种多样,除了跑步减肥,我们还可以通过竞走来减肥哦。在竞走过程中,腿的前、后肌肉都会得到充分的锻炼和加强,竞走会让全身肌肉运动起来,而且比长跑消耗的热量还要多,因此是最理想的减肥运动。竞走的好处有很多,在参加竞走中我们要有力地摆动双臂,使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的锻炼,这项有氧运动对中老年和体弱的人来讲是非常合适的。

  

  竞走相对于其他有氧运动来说,竞走是人体最能快速适应的运动项目,因为竞走可以从慢速开始,然后再逐渐加速加量。竞走还能够有效改善妇女更年期综合征的症状,消除女性月经期间的不适和水肿。怀孕的女性也可自己掌握锻炼方法,竞走可以减少因怀孕期间引起的不适,如水肿、腰痛、腿痛等现象的出现。
 

  

  竞走的注意事项

  

  步态

  

  从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰背痛现象。

  

  步频

  

  放松走:路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为:下午3点至9点。

  

  脚步

  

  脚步着地技术及步形脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素,严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时,说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
 

  

  呼吸方法

  

  我们在竞走的时候,最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候,一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力,所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏,两步一呼两步一吸。

  

  我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走,竞走的动作要领包括四个部分,即步态、步频、脚步和呼吸方法,其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松,步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。

分享 2017-11-15 11:27:13

1个评论

对于我这个胖子...看完这篇文章,莫名的想试试了

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