教你快速拥有迷人蝴蝶骨,打造性感背部曲线

  随着时代的发展,我们工作上的应酬也变得越来越多,尤其是去参加个晚会、婚礼什么的,礼服是必不可少的,而大部分的礼服都是露背或者露肩款,那么这个时候拥有蝴蝶骨绝对会让你吸睛不少。那么,蝴蝶骨怎么才能练出来呢?下面就和小编一起去了解一下吧!

 


 

  一、蝴蝶式瑜伽

 

  将身体呈现坐姿,脚底板相贴,以拉带固定好盆骨和双脚,瑜伽枕紧贴在下背部,双手向后按在瑜伽枕上,然后慢慢向后躺,头颈下方用毛毯或者厚毛巾支撑。双手自然垂放在身体两侧,掌心朝上使肩膀打开,身体完全放松,停留休息。

 

  二、桥式瑜伽

 

  将身体呈现仰躺姿势,双腿慢慢弯曲,然后再挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离开地面,使大腿与身体成一条直线,保持5—7个呼吸的时间即可。

 

  三、侧撑式瑜伽

 

  从下伏式开始,双脚并拢夹紧大拇指,将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方,然后向上翻转90度,使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡,慢慢抬起左臂,并向上举起,保持正确的姿势,舒缓呼吸5次。

 

  四、轮式瑜伽

 

  将身体躺在瑜伽垫子上,腿部向内拉进,将双脚平放在垫子上,弯曲手肘将两手掌平放在你的肩膀上方,指尖对准脚尖,吸气,双手用力撑地,使胯部、肩膀和头部慢慢离开地面,保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

 


 

  五、英雄式瑜伽

 

  自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。

 

  双手在两侧伸直,然后把手腕放在头上,双手合十,十指并拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展,但要感到舒适为主。脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。

 

  六、眼镜蛇式瑜伽

 

  俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。

 

  呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。

 

  七、背部瘦身操

 

  适合上班族的人群,在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行,首先身体向下俯卧,肩部放轻松,双手虎口部位交叉,放置在臀部上。具体做法是先收下巴,将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次,不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大,不能超过35度,那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。

 

  八、颈后高滑轮下拉

 

  背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近,显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许,可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后,你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实,呈现出迷人的蝴蝶骨。

 


 

  九、向背内侧夹紧双肩

 

  对于上班族来说定期去健身房可能时间不允许,还有一个懒人的办法。即使你看电视的时候,也要随时保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心夹紧,然后放松,反复的练习。每天坚持半小时,虽然效果没有去健身房那么有效果,但是每天坚持去做,蝴蝶骨也会慢慢的凸显出来。

分享 2017-11-15 15:40:47

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