每天五分钟,躺着就能练出性感翘臀!

  性感的臀部是每个女人的终生梦想,不仅男人喜欢,而且在穿衣上也会好看。但是,现在的年轻生活方式比较复杂,又没有时间锻炼,再加上平时不注意,一些小动作造成屁股扁塌,尤其是亚洲女性。那么怎么练出美臀呢?今天小编就说几个适合懒人的动作。

 


 

  倒立腿翘臀

 

  1、身体躺在床上,接着用手将臀部托起,双腿绷直与地面保持60度角的距离,让臀部靠着墙壁,同时一定要收紧,维持30秒之后再放下

 

  2、休息10秒后再继续重复动作

 

  这款翘臀动作,比起一味让身体重心放在臀部上,让臀部的线条上扬绷直腿部,收紧内侧以及外侧的赘肉,反而更能紧实屁股上的赘肉,到达瘦臀提臀和翘臀的效果。

 

  立正紧臀法

 

  利用饭后的半小时,立正,挺胸收腹,紧紧夹住臀部,并在此过程中用手拍拍打打,别小看这个动作,紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉,拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧,渐渐就能缩小臀部的线条了。

 

  倒立腿

 

  躺在床上,用手将臀部托起,双腿绷直与地面保持60度,维持30秒。休息10秒后再接着做。

 

  只要维持绷直腿的动作就好,这样的动作可以有效地提臀,比起其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比,这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉,达到瘦臀提臀的效果。

 


 

  双腿夹紧

 

  立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。

 

  下蹲式

 

  这个动作没事的时候你可以在家里多练习下,很简单方便,翘臀效果也很棒,不过下蹲的过程一定要慢,而且要掌握好角度,膝盖一定不能超过脚尖,像在蹲马步一样,背部一定要打直哦。一天坚持做60个,一个月后就会有明显的翘臀效果滴。

 

  驴踢

 

  这个动作对臀大肌的作用显著,是练翘臀的好武器。

 

  具体做法:

 

  跪姿,手臂垂直于地面,两臂、两手互相平行,腰部不要明显塌陷,使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部,然后一条腿向后踢,收回,膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。

 


 

  一定要告别这几个动作

 

  斜坐导致臀部疲惫变形

 

  斜坐是典型的影响臀部形状的坏习惯,斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足,重量全放在臀部这一小方块处,长时间下来导致臀部疲惫变形。正确的坐姿是背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊到左右臀部及大腿处,并尽量合并双腿,因为开腿姿势太久会影响骨盆形状。

 

  长时间站立

 

  别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的问题。挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求,可收缩臀部,需要长时间站立的美女,请务必不时做做抬腿后举的动作。

分享 2017-11-30 19:22:36

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