健身房太费钱?教你在宿舍就能轻松瘦的方法

  对于大部分女生来说,都把减肥看的很重要,几乎每个时候都在喊着要减肥,可是真正减肥成功的没几个。然而在如今的社会,喊着减肥的女生反而就学生比较多,她们更注重自己的外在,那么话说回来,怎么在宿舍减肥呢?下面小编就来说说。

 


 

  宿舍减肥食谱

 

  想要在学校里吃的健康,食堂一定是首选!

 

  早餐可以选择食堂中的无糖豆浆、粥类,搭配一个白煮蛋,或者是素包子,都非常营养又健康,价钱也会很低廉。

 

  午餐就尽量选一些清炒的时蔬,搭配米饭,馒头,也可以适当点一些鸡肉、牛肉之类的肉类,来增加日常的蛋白质。

 

  晚餐可以吃的少一些,参照早餐来选择,但是千万不要不吃!另外,在宿舍可以准备一些酸奶,水果,燕麦,坚果之类的零食,当做加餐来吃既减肥又健康。

 

  要想减肥的话,那么我们就必须要多吃蔬菜和水果,因为蔬菜和水果当中的一些维生素以及微量元素,一方面可以满足我们身体的基本需求,另一方面也是可以帮助我们身体新陈代谢加速,从而使一些多余的脂肪随着尿液快速排出体外,比如像一些黄瓜香蕉苹果一类的减肥效果就不错。

 


 

  宿舍运动法

 

  第一步:挺直背部,双腿打开与肩同宽站在地上,双臂弯曲,抬至腰部,手掌微微往上翘起,腰部扭动同时上半身向左转动。然后转回正面,腰部继续扭动同时上半身向右转动,保持身体挺直。

 

  第二步:背部保持挺直,双脚打开与肩同宽站在地上,双臂举起来分别交叉地放在肩部两边,同时向右扭动臀部。接着将臀部扭回原位,腰部向左扭动。眼睛向前直视。

 

  第三步:平躺于床上,双手放在身体的两边,掌心向下。肩膀放松,双脚绷直的同时大腿要注意夹紧,脚尖绷紧,全身水平躺在床上成一直线。右脚抬起同时左脚成弓状弯曲,尽量用右手触摸右脚的脚面。保持五分钟后换成右脚成弓形弯曲,而左脚抬起。脚保持伸直同时腰部要用力。

 

  建议每次运动时间应掌握在40-60分钟。

 

  要达到减肥效果,必须持之以恒。同时减肥要根据自己的体质来确定运动强度,只要我们坚持每天在宿舍做着四步简单的减肥操,很快你就可以跟寒假堆积的脂肪说BYE BYE了!

 


 

  学生减肥注意:

 

  小心流行减肥法

 

  网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

 

  规律、充足的睡眠

 

  有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

 

  早餐少不了

 

  因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

分享 2017-11-30 19:10:03

1个评论

那还挺好的,有时间就试一下

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