每天7分钟,提臀又瘦腿!轻松减掉下半身肥肉!

  提臀减肥的方法有哪些?对于大部分女性来说,减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部,尤其久坐的办公白领,因为身体都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。不要烦恼,今天小编就给大家分享一些可以有效提臀的方法,一起来看看吧!
 

  

  饮食篇

  

  控制甜食的摄入

  

  也许甜食是很多女生的喜欢,如果你本身属于食量大的女生,那么你可以选择采用递减的方式来吃饭,一餐一餐的减少适量。对于富含淀粉的食物和糖分比较高的食物应该适量减少摄入,副食一定要减少摄入。

  

  少食多餐

  

  这是减肥人士的必备生活方式,在减肥的过程中,最好是遵循少食多餐原则,把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中,这样能够大大的减轻体重。

  

  膳食纤维的食物不能少

  

  因为富含膳食纤维的食物对于减肥很有帮助,因为纤维素能够阻碍食物吸收,而且纤维在肠胃内吸水膨胀,能够形成极大的体质,让人产生饱腹感,有利于帮助减少食量,而且对于控制体重很有帮助。

  

  人长期吃纤维多的食物在一定时间内有很好的消化,能够帮助把身体内的废物都排除体外,让血糖值难以上升。因为食物纤维能够促进肠胃蠕动,如果大量食用,这样能够缓解便秘问题,而大大的降低大肠癌的几率。
 

  

  适量饮水

  

  这喝水是生活习惯,也是生理需求,这是我们生活中不能少的物质。其实我们也可以选择从水果中汲取水分,而喝汤也是不错的选择。保证每天饮水八大杯,这不仅是身体的所需,而且对于瘦身很有帮助。

  

  因为补充充足的水分能够加速新陈代谢,帮助冲刷肠胃内堆积的毒素,新陈代谢速度加快,血液循环速度增快。这对于燃烧脂肪很有帮助,这是抑制食欲的好帮手。

  

  运动篇

  

  第一式:

  

  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

  

  这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

  

  第二式:

  

  两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

  

  这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
 

  

  第三式:

  

  双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  

  这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

分享 2017-12-01 16:45:42

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