肚子堆积成赘肉?这些动作躺着做,快速瘦出小蛮腰

  现在我们生活条件越来越好了,我们可以足不出户就可以做很多事情,但是这相应地就会增加一些人的惰性,越来越多的人宅在家里不出门,这样很多人会因为缺乏锻炼,不运动的导致身材发福,现在很多年轻女生都这样。最明显的地方就是肚子和腰部了。这两个地方胖了对女生来说是致命的,那怎么减肚子和腰快呢?接下来小编就从以下几方面说起。

 


 

  关于饮食

 

  晚餐要清淡,饭后小运动

 

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,可以做做运动,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

 

  关于日常习惯

 

  坐姿要端正

 

  平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

 

  不要忍便

 

  因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

 

  缩腹走路

 

  平常走路还有站立的时候,用力缩腹,再配合腹式呼吸,能让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气的时候,肚皮胀起。呼气的时候,肚皮缩紧,对于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出很有帮助,还可以增强肺活量。

 


 

  日常一些小动作可以帮你减肚子瘦腰

 

  左右扭腰瘦肚子

 

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

 

  剪刀腿

 

  可以锻炼到腹部的肌肉,特别是腹直肌。

 

  先坐在地板上,然后向后仰,将双手手臂和手掌心放在地上,撑住身体,再把双腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45度角,然后再慢慢的放下,腿下落的过程中,不断的交叉双腿的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的运动,30秒内心可能多的完成。

 

  身体前屈

 

  这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。

 

  1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。

 

  2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。

 

  3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。

 


 

  最后小编说一点,想要减肥,第一坚持,第二要改掉一些不好的习惯:

 

  穿低腰紧身裤

 

  不管是内裤还是外裤,长期低腰紧身裤很容易勒出腰腹部赘肉,导致小肚子的产生。低腰虽性感,但不要经常穿哦!过紧的衣着也不利于下半身血液循环,尤其是有爱穿紧身牛仔裤习惯的MM们,可千万注意了!

 

  饭后立马坐下

 

  饭后吃太饱,立马就坐下?这一坐就给了赘肉滋生的机会,饭后还未完全消化,最好是稍微走动一下,避免腹部赘肉的堆积。

分享 2017-12-03 12:01:01

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

精彩推荐