没时间运动?好,不如换个走路姿势,据说一周练出翘臀

  现在有科学数据表明,现在的很多年轻人的体重呈现上升的趋势,这是一个很不好的现象。关于运动,大部分年轻人会说没时间,没精力,其实只是在找理由。其实,我们日常生活中很多动作都可以起到锻炼的作用,就比如走路,掌握技巧还可以练出翘臀。下面小编就来说说怎么走路练出翘臀。

 


 

  走路紧实臀部

 

  你知道吗,结实、丰满的臀部是活力的象征,更是女性魅力的重要标志。而且在长辈的眼中,女性臀部和髋部所积存的脂肪被认为是生育力的重要信息。所以,性感的美臀并不是偏瘦偏小的臀部。所以,你在走路的时候,完全可以自信的将你的臀部扭来扭去的,让你臀部更加的紧实,得到更多的锻炼。

 

  维持良好的姿势

 

  就平常生活中就可以做得到的技巧而言,像是走路时背挺直,维持良好的姿势,然后步伐稍微加快,每一步脚根都要确实著地。这时,大腿后面的肌肉感觉到腿部的运动,对于紧实臀部和大腿有一定的效果。接著,腹部再加以使力,连腹部肌肉也锻炼到了。

 

  体会走路的臀部感觉

 

  首先,大家可以从座位上站起来了,来回走一走,没有要求,随意走。看看走路的时候臀部是一个什么样的感觉。记住自己的感觉,一会咱们通过走路姿势的变化,让大家在走路当中就把臀部练习了,不光让你看着好看,而且对腿还有腰都特别有好处。

 

  来回走走,感觉一下臀的参与感,强不强?感觉之后,进入第二个环节,如何走才能让臀部得到更好的刺激和锻炼。要领是:大腿要尽量往后伸,大家可以试一下!

 


 

  大家走路的时候,大腿要往后摆,身体有个垂线,大腿和垂线的夹角越大,越锻炼臀部。步子尽量迈大一些,后腿往后伸一点,这样的话,屁股就会锻炼的多一点了。

 

  你可以通过改变走路的姿势来让自己看起来富有线条美。两肩后张,后腰向前顶,这不仅会突出臀部,还能让胸部看起来更丰满。想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚脐下方、两脚中间有一条直线,走路时先迈出一只脚,让脚落在线上,再迈出另一只脚,落在线上。不要走歪了。

 

  溜冰式行走

 

  锻炼部位:四头肌,臀部,髋部,斜腹肌,背部和三头肌

 

  在走路中,右脚向右前方对角线迈出一大步,脚尖向前,落地后双脚皆屈膝90度,成弓步状;与此同时,左手向前挥出,右手则伸直并向后甩出。初学者可缩小身体下压的幅度。

 

  左脚大拇指用力,左脚同样向左前方对角线方向迈出一大步,超越右脚的位置,脚尖向前,然后重复跟右脚相同的动作。做两组,左右脚皆迈出25步。

 


 

  日常生活中还有很多动作对翘臀有帮助。

 

  坐出臀部曲线

 

  或许你会问,怎么坐着会坐出臀部曲线呢,不是经常坐着的话会将臀部坐平或坐大。这可能就是没找到秘诀了吧。如果你在日常的生活中需要经常坐的话,那最好是坐硬椅子,放弃那软绵绵的椅子吧。因为软软的椅子会让你的臀部放松,没有压力和抵抗力,这样臀部当然会变大变平哦!

 

  爬楼梯可以翘臀

 

  在爬楼梯时能使全腿部的肌肉得到锻炼,同时也可以运动到臀部的肌肉,燃烧臀部多余的脂肪,经常爬楼梯可以让臀部更加的结实,因此可以起到提臀翘臀的效果。

分享 2017-12-03 14:52:57

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