屁股越坐越扁?这些方法让你轻松打造Q弹蜜桃臀

  对于女性的身材,最吸引的地方应该就是臀部了吧,如果有一个性感的翘臀,那么你可以说是女神了。对于翘臀,有一种臀型是至美级别的,那就是蜜桃臀了。无数女人想要拥有它,但是,我们要练的话,怎么快速练出蜜桃臀呢?

 


 

  好了,先看看什么是蜜桃臀吧

 

  先来看看所谓蜜桃臀的定义吧:臀围明显比腰围大,但是从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部成两个完善的圆形,像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。

 

  女人为什么要练蜜桃臀

 

  胸大显腰细,臀翘衬腿长

 

  臀,是决定完美体型的一个重要部位,翘而有型的臀部,承上启下,上可衬托腰部,显得腰细,下可提拉曲线,衬托腿长,一直是健身塑形的重点目标。

 

  臀部练得挺又翘,不仅可以拥有迷人的S型曲线,而且还提高了下半身的视觉焦点,让你的腿部显得更长,身材比例更完美哦~

 

  蜜桃臀怎么练大腿不粗

 

  后踢腿

 

  后踢腿的动作比较简单,但是大家也要坚持练习,只有这样才能拥有完美的臀部。锻炼的动作一定要正确,开始动作是趴在地上,双手与肩同宽,膝盖与胯部同宽。

 

  双膝跪地,脚往回勾,抬起你的一条腿,然后向正上方踢,使用大腿后侧挤压臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重复动作15次,然后换腿。

 


 

  翘臀分腿蹲

 

  (1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;

 

  (2)上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌,以达到翘臀效果);

 

  (3)控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复再做两组。

 

  (4)一边完成后换另一边做。

 

  翘臀坐姿腿外展

 

  (1)坐在臀腿训练机上,大腿外侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背;

 

  (2)两腿用力向外展开,感受臀部的持续发力和紧张,坚持2-3秒;

 

  (3)缓慢控制恢复初始位置,重复。

 

  要点:1.腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;2.动作过程保持用力均匀可控,注意感受臀部的发力收缩。

 


 

  日常生活中的小动作可以助你练出蜜桃臀

 

  刷牙提臀

 

  早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条。

 

  做家务

 

  塑美臀做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。

 

  看电视时瘦臀提臀

 

  电视剧看到激动处,谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么,到了广告时间,你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌,将腿尽量往后抬,持续5秒后放回,并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部,又不会让你错过任何剧情哦。

分享 2017-12-03 17:58:44

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