减肥期间控制饮食是关键,会吃的人才会瘦!

  减肥饮食怎么控制?现在这个以“瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,可怎么减才是安全健康的呢,这里面的学问可就大了。那么,下面小编就给大家详细介绍一下减肥饮食要怎么正确控制,一起来了解一下吧!
 

  

  改变饮食习惯

  

  饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。  如果有时间和兴趣,可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量,再自己定制减肥食谱。

  

  控制进食量

  

  其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食,而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说,原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗,原本吃一块大排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡,而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄,如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!  能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。

  

  控制体重的饮食建议

  

  若能于吃饭时先吃大量绿叶子的烫青菜(低热量),让胃盛载食物的空间减少,可以减少吃进体内食物的总热量。另外,尽量避免吃高热量的食物,如:油炸食物、含糖的饮料、面包、冰淇淋、蛋糕、饼干…等,也对控制体重有帮助。
 

  

  减肥期间,日常饮食的注意事项:

  

  1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。

  

  2、进食速度要放慢,每餐吃饭不少于15分钟,一般在20分钟左右。

  

  3、每餐的汤最好在餐前喝。

  

  4、零食不宜过量,如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等,因为它们富含油脂。

  

  5、选择肉类最好是兔肉、鱼等,其次是鸡肉或瘦猪肉,不要选择肥肉。

  

  6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油,少用猪油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。

  

  7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁,这样会增加能量的摄入。

  

  8、少吃甜食和精致的糕点。

  

  9、每餐的青菜不限量,可适当多吃,但是要少放油。

  

  10、有条件最好少量多餐,把一天的总量分为4-6餐吃。

  

  11、多喝一些具有降脂减肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

  

  12、多增加一些有氧运动,如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。
 

  

  减肥期间应戒除的4类食品:

  

  (1)煎炸食品:煎炸食品除了破坏食物营养成分以外,还会影响健康,使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦!  (2)碳酸饮料:除了85%的糖分以外,就是气泡了。在营养学上,属于“空热量食物”,吃了之后易长肚子。

  

  (3)膨化食品:关键是加工的方式,不信可以用打火机烧一下薯片看,除了一滴浑浊的油以外,什么都没有。

  

  (4)酒类:关于酒类的危害,无须多说,知道什么是“啤酒肚”?

分享 2017-12-04 15:39:15

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