手臂肉多怎么瘦下来?简单动作,跟“拜拜肉”说再见!

  胳膊粗怎么减?日常很多女生都会为自己肉肉的手臂苦恼,的确,肉肉的手臂会严重破坏女性的整体曲线,那么女生应该如何细手臂呢?下面小编就给大家推荐一些正确瘦手臂的方法,一起来了解一下吧!
 

  

  俯卧撑坐

  

  首先趴在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,感觉整个身体就类似于做俯卧撑,然后将两手手肘弯曲,同时将整个身体中心移向右边,接着再把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,注意每次保持运动5分钟左右,这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉,帮助加快促进血液循环,促进脂肪燃烧。

  

  哑铃锻炼瘦手臂

  

  通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条。

  

  具体做法:

  

  1.坐在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,双脚放平,自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃,拳眼朝前,双臂下垂,肘部微曲。同时俯下上身,使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

  

  2.收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组,每天练习5组。

  

  练习要点:练习时,双臂的肌肉收缩要受到充分控制,注意运动节奏,切忌双臂过快起落,以免导致肌肉拉伤。

  

  肱三头肌伸展

  

  首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃,手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用,接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,将哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角,最后将手臂向上伸直,注意肘关节保持微屈状态,一只手臂做15次,然后再换另一只手臂练习,每天做3-4组,这个运动可以有效锻炼肱三头肌,从而紧实手臂肌肉,达到瘦手臂的目的。

  

  单臂伸展运动

  

  首先将手臂按压放在地板的枕头上,然后将腿向后伸直使身体呈一条直线,再将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,在稍作停顿后,就放下手臂回到初始位置,注意整个过程尽量保持身体的直线状态,最后将手臂向前抬起与地板平行,再向上抬起,回到初始动作持续30秒。
 

  

  负重摆臂运动

  

  首先直立,双手握住一本有一定重量的书,然后将书握在胸前,收紧手肘并贴近身体两侧,接着把手臂向下摆到大腿,后再向上举到肩膀的高度,手臂同时向内弯曲,然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒,然后深呼吸30秒放松。

  

  按摩瘦手臂手法

  

  1、按摩淋巴

  

  一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

  

  2、按摩腋下

  

  加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

  

  3、按摩手臂关节

  

  保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

  

  4、按摩小拇指根部

  

  保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。

  

  5、按摩三里穴

  

  放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
 

  

  6、手臂外侧按摩

  

  手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

  

  7、按摩手臂外侧关节

  

  手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。

  

  8、按摩后肩

  

  最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

分享 2017-12-05 11:44:33

1个评论

感觉跳绳也有用处...天天能坚持住跳绳也是可以的

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