健身女模的翘臀都是靠这样练出来的,看完你一定激情满满

  翘臀是很多女生都羡慕的身材,但是在大部分女生看来,翘臀是一件很难的事情,其实,凡事都有个道理,功夫不负有心人,只要坚持,认真对待,你也可以有翘臀。如果认为翘臀太难,那么今天小编来分享一些简单的方法,记住要坚持,会有惊喜等着你。

 


 

  体重深蹲

 

  深蹲是练臀部最基础的动作,深蹲的动作既能锻炼臀大肌又能锻炼腿部的肌肉。

 

  具体动作:

 

  做深蹲的要点主要有三个,一是腰背保持直线;二臀部向后坐,身体不要过于前倾;三脚尖稍稍向外,膝盖方向与脚尖方向一致。初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。

 

  躺着踢脚

 

  平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

 

  箭步蹲

 

  在打造翘臀的训练动作中,箭步蹲的效果仅次于深蹲。

 

  动作过程:自然站立,双脚平行,左脚向前跨一大步,至右脚尖自然垫起为止。双腿屈膝下蹲,至左大腿与地面平行,保持2-3秒,向回收起左右回到自然站立。然后换另一边。

 

  注意事项:向前跨步后,脚尖朝前,不要向内或向外。

 


 

  弓步练习

 

  这个也很简单的哦,在运动前的准备活动里面经常做的。一只脚向前跨出半步,弯曲成90度,不要超过脚尖,另一只脚膝盖下压至地面也成90度。一次做40个,做3组。

 

  注意左右脚交换进行。

 

  臀桥

 

  这也是常见和公认有效的方法,平躺于地面,腿弯曲,利用臀部力量将腰抬起,注意用力的是在臀部哦。每次30下,做3组。

 

  这个动作最好的是只锻炼了臀部以及腰线,而不会粗腿哦。

 

  坐着抬臀

 

  正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。

 


 

  注意:修饰臀形,穿衣有选择

 

  用裤子修饰臀形

 

  这是塑形最后一步:改变着装风格。

 

  就别再穿八十年代流行的萝卜裤和健美裤了,强调胯部的设计让人看起来像个蛋筒冰淇淋,上半身又大又圆。靴裤和微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观,使人看起来更苗条。长裤腿(编辑注:加上高跟鞋)使腿看起来更长,臀部小一些。裤子后兜的视觉效果也不可忽视,特别长的后兜会让臀部看起来平坦下垂,把你在健身房取得的良好效果都遮住了。

 

  另外,选择铅笔裤或打底裤能够凸显曲线,裤子后片也更贴合身体。现在,你也有“巴西风格”的翘臀了,去提高你的回头率吧!

分享 2017-12-05 18:39:07

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