臀部扁平没有女人味?简单运动塑造完美翘臀!

  提臀运动怎么做?不少美女,因为工作没有时间健身,那应该怎么办呢?今天小编为美女们推荐几个提臀的小运动,让你在家的时候不经意间就能拥有完美的翘臀,感兴趣的美眉们,一起跟着小编来看一看吧!
 

  

  臀部绷紧

  

  立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。

  

  桥式

  

  具体做法:

  

  1.仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧;

  

  2.双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰到脚跟;

  

  3.吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴,体会跨跟的伸展感,进行数次深呼吸;

  

  4.手托住后腰,停留数秒;

  

  5.呼气,继续讲脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面,放松身体,调息。

  

  效果:能够帮助收紧并且上提臀部,有效改善臀部赘肉多、臀部下垂等问题。

  

  双腿夹紧

  

  立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。

  

  常爬楼梯

  

  保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
 

  

  臀部后翘

  

  立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。

  

  轻抓臀部

  

  平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。

  

  脚踏车式

  

  具体做法:

  

  1.侧卧,用左臂支撑着上身,身体压住体侧最外凸的部分;

  

  2.双腿平行抬离地面;

  

  3.顺向双腿轮流做骑脚踏车的动作;

  

  4.换另一侧进行以上的练习,前后方向练习次数要对称。

  

  效果:这个动作能够帮助燃烧臀部脂肪,并且还能够帮助紧实大腿肌肉,有效塑造臀部、大腿线条。

  

  提拉臀部

  

  双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松瘦出翘臀。
 

  

  高抬腿

  

  春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。

分享 2017-12-06 18:35:42

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

Hi欧然

求关注!求关注!求关注!
精彩推荐