冬天肚子总长肉?省时省力的超强卷腹运动,每天5分钟轻松悄悄瘦

  冬天,长肉的季节,很多人都发现冬天没怎么多吃也会长肉,其实这是正常的现象,而且大部分人冬天是肚子最爱长肉,这对于爱美的女生来说是致命的打击,所以还是时刻都要减肥啊。那么冬天怎么做可以最快瘦肚子啊?接下来小编从以下几方面说起。

 


 

  冬天最快瘦肚子动作

 

  大踏步

 

  向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

 

  曲腿动作

 

  没想到吧,简单的曲腿动作就能达到减肚子的目的,方法很简单,平躺在床上,弯曲右腿,让它尽量靠近自己的腹部,然后伸直你的左腿,这样轮换屈伸,左右腿各做50次,能有效锻炼到腹部肌肉。

 

  仰卧起坐

 

  仰卧起坐是大家非常熟悉的减肚子运动,仰卧在垫子上,你可以找家人按住你的双腿让,然后慢慢的将上半身抬起来,尽自己最大的努力即可,其实仰卧起坐这个方法的减肚子效果也不错,但是贵在坚持,如果你三天打鱼,两天晒网的话,那是没有用的哦!

 


 

  无影椅

 

  别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

 

  1.站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

 

  2.保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

 

  冬天最快瘦肚子之按摩法

 

  合推腹部

 

  将两手放在两胁肋下,即肋弓下缘,自腹部的两侧向腹中线推挤,由轻至重用力,两手掌逐渐由上腹部移动至下腹部,反复推挤1-2分钟。或者可以使用按摩腹腔脏器,能够调节腹腔脏器功能。

 

  横摩上腹部

 

  用左掌,主要以掌根着力,自左向右横摩。如果以推为主,具有帮助胃内容物排空的功效;如果在上腹部胃区顺时针方向摩动,按摩1-2分钟,具有调节平衡的功效,有助于增强胃的消化功能以及促进胆汁和胰液进入小肠。

 

  除了可以通过以上几种按摩方法消灭腹部脂肪,结合下面几种瘦肚子水果更有效哦!

 


 

  冬天最快瘦肚子之健康饮食

 

  要多吃水果和蔬菜

 

  女性肚子上之所以会长肉,最大的原因就是管不住自己的嘴巴,所以想要减肚子的话,关键就在于饮食了。

 

  平时要少吃含高脂肪的食物,比如巧克力,蛋糕等。而且腰不吃或者少吃油腻的食物,因为油腻的食物不容易消化,容易堆积在肠壁上,时间久了,就转化成脂肪了。

 

  瘦腰关键就是要多吃水果和蔬菜,这些食物里面含有大量的膳食纤维,不仅能给你充足的饱腹感,而且还能加速代谢哦!

 

  多喝茶和水

 

  女人多喝茶不仅能美容养颜,而且对于减肚子有着非常明显的效果,因为茶叶中含有的特殊成分对于消耗体内的脂肪十分的有帮助。

 

  每天喝满8杯水,是保持身材苗条最有效的方法之一,所以想要拥有纤细腰身,记得时刻喝水哦!

 

  冬天最快瘦肚子之小妙招

 

  莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

 

  地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的毒素都排出体外,同时消除宿便,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!

 

  芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的毒素,抑制肠内出现致癌物质。最赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的,而且还能预防结肠癌哦!

分享 2017-12-06 18:02:10

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