躺着5分钟,懒人减肥法,2倍燃脂快速练出翘臀!

  说到翘臀,估计是大部分女生都渴望的身材吧。那些模特和健身美女们都有性感的翘臀,但是,没有谁是天生就有翘臀的,都需要后天的锻炼。但是对于现在的年轻人,一没时间,二是比较懒,怎么练可以快速练出翘臀呢?下面小编就来分享几个方法。

 


 

  倒立腿翘臀

 

  1、身体躺在床上,接着用手将臀部托起,双腿绷直与地面保持60度角的距离,让臀部靠着墙壁,同时一定要收紧,维持30秒之后再放下

 

  2、休息10秒后再继续重复动作

 

  这款翘臀动作,比起一味让身体重心放在臀部上,让臀部的线条上扬绷直腿部,收紧内侧以及外侧的赘肉,反而更能紧实屁股上的赘肉,到达瘦臀提臀和翘臀的效果。

 

  立正翘臀法

 

  1、利用饭后半小时,身体呈现出立正的姿势,然后挺胸收腹,夹紧整个臀部

 

  2、在整个夹紧过程中,用手稍微拍打臀部,让臀部上的脂肪被拍打时开始运动

 

  3、在拍打同时还能让侧面的赘肉收紧,这样渐渐缩小臀部的扩张。

 


 

  收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

 

  动作:

 

  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

 

  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

 

  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

 

  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

 

  这样深蹲时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持瑜伽球进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

 

  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,感觉臀拉伸感,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。

 

  减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

 

  动作:

 

  (1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

 

  (2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

 

  (3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

 

  (4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

 


 

  下蹲式

 

  这个动作没事的时候你可以在家里多练习下,很简单方便,翘臀效果也很棒,不过下蹲的过程一定要慢,而且要掌握好角度,膝盖一定不能超过脚尖,像在蹲马步一样,背部一定要打直哦。一天坚持做60个,一个月后就会有明显的翘臀效果滴。

 

  向前跨步

 

  别小看这个动作,可是消耗卡路里最好的一个动作之一了,两手叉腰站直,右腿往前迈一步,然后身体往下降,两只膝盖弯曲,这个动作保持一段时间,然后前腿收回,再换腿做,记住弯曲膝盖的时候不能超过90度哦,背部一定要打直。

 

  扳腿法

 

  站直身体,将右腿向后踢,同时右手臂扳住右脚的脚背,这时候你会感到大腿前侧的紧绷感,维持动作20秒左右然后换腿。

分享 2017-12-07 17:37:22

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