做到这五点,寒冷冬天也能睡个好觉!

  睡眠是每个人每天都必须要做的事情,充足的睡眠时间能够帮助人一天精神充沛,所以保证充足的睡眠质量对每个人来说都至关重要!那么进入寒冷的冬天应该怎样提高睡眠质量?一起和小编来了解一下吧!


  

  一、冬天怎么提高睡眠质量

  

  1.睡前不吃东西

  

  人体在进入睡眠后,机体的各活动都会慢慢放慢,进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱,那肠胃就得不到休息,而且肠胃会不断刺激大脑,表示它还没休息,使大脑兴奋,就不能睡得安稳踏实。而且,睡前吃饱了东西,来不及消化就卧倒在床上,还会引起反胃、恶心,甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。

  

  2.舒适干净的床上用品

  

  相信大家躺在床上时,闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单,比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单,应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单,即便是冬天,也要在天气晴好的时候晒晒被子,选择中午的两三个小时即可。

  

  3.空气和环境

  

  冬天天气寒冷又干燥,如果睡觉时没开空调就会觉得特别的冷,但是开了空调又会感觉特别的干燥,而且门窗紧闭的空调房内,空气又不流通,空气中会聚集大量的细菌和病毒。即便是北方有地暖的房间,也免不了空气干燥的问题,会让皮肤也干燥发痒。

  

  4.睡前不玩手机

  

  很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。

  

  5.合适的枕头

  

  有些人可能不习惯使用枕头,但是实际上应当合理使用枕头,对我们的大脑、颈椎都有保护作用。枕头太低了,可能会造成落枕,或者流入大脑的血液过多,造成晨起时头脑发胀,眼、脸浮肿;若是枕头太高了,又会影响到呼吸道,导致打呼噜,长期的高枕而眠还可能导致驼背、颈部疼痛。


  

  二、需要注意的睡眠问题

  

  1.睡觉打呼噜

  

  听见枕边人震耳欲聋的呼噜声,有想拿枕头捂死他的冲动没?《伤寒论》中说的“鼻息必鼾”,是因为津液不足,无法濡养好鼻子、颃颡(就是“小舌头”附近),此处是足厥阴肝经的巡行之处,属于“肝主筋”的问题。

  

  2.趴着睡,抱着东西睡

  

  总是有很多人喜欢趴着睡,还有的人还喜欢抱着娃娃之类的玩具睡觉,其实你不知道,你出事了。这可反映了你心阳不振哦,严重的话,还有可能会出现出现胸闷、心慌等情况。

  

  3.手脚缩成一团

  

  为啥手脚总是冰冰凉?怎么暖都暖不过来?在床上手脚缩成一团?这种现象一般女性常见哦,究其原因,还是脾肾功能弱,心气推动力不够,津液无法濡养好四肢末梢。

  

  三、冬季裸睡的好处

  

  1.助眠

  

  裸睡因为没有了衣服的束缚,让精神和神经都得以放松,所以可以更快地进入睡眠状态,深度睡眠的时间也能维持得更久。第二日起来就会感觉精力充沛,好的心情和体能对新一天的工作学习是非常重要的。

  

  2.循环

  

  在刚进入被窝的时候,因为感觉冷,人体会通过皮肤散发热量,在被窝内形成热循环,裸睡会比穿衣排出更多的热量,所以能促进人体的血液循环,对便秘、头疼甚至是一些慢性的疾病缓解都是有好处的。


  

  3.代谢

  

  裸睡时,跟被子里的热量直接接触的就是皮肤,热量能时皮肤的皮脂腺和汗腺分泌加强,以排出更多废物,可以起到美容的作用。

分享 2017-12-08 15:08:40

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