瘦手臂的运动,9个小动作巧减蝴蝶臂!

  做什么运动瘦手臂?手臂是大多数女生的雷区,因为就算身体其他部位都瘦下来了,但是手臂还粗壮的女生大有人在,那么该如何快速有效的赶走手臂上的拜拜肉呢?下面小编就给大家分享一些瘦手臂的运动,一起来了解一下吧!
 

  

  双手合掌于胸前

  

  抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌,坚持10秒钟。 要点:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

  

  俯卧撑坐,类似俯卧撑的运动

  

  整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

  

  首先要在地上趴下,然后两手撑着地面,双手与肩同宽的距离,手指要朝向身体的外侧,整个状态就像是在做俯卧撑时的一种姿势。

  

  接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。

  

  然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

  

  两手上下勾住放在胸前

  

  抬头挺胸收腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
 

  

  胸前拉手法

  

  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。

  

  首先两手要以上下勾住的姿势放于胸前,然后尽量的张开胸部。之后两手要分别向相反的方向用力拉伸,坚持20秒左右,重复3次即可。

  

  最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

  

  双手握拳交叉于腹部前方

  

  抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

  

  两腿打开与肩同宽

  

  抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

  

  身体向墙面倾斜

  

  将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立,然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。
 

  

  反向哑铃卧推

  

  Step1.躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

  

  Step2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

  

  Step3.然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

分享 2017-12-08 15:51:27

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

Hi欧然

求关注!求关注!求关注!
精彩推荐