不吃晚饭能减肥吗?学会控制饮食减肥!

  减肥饮食怎么控制?减肥,这是很多现代人都有的问题,是好吃的太多了,直接就是管不住嘴了,那么不吃减肥能减肥吗?减肥饮食怎么控制?下面小编就给大家详细介绍一下减肥饮食正确控制的方法,一起来了解一下吧!
 

  

  不吃晚饭能减肥吗:

  

  这可不一定。

  

  这种想法和做法本身就是有问题的,能够减肥成功的人靠的绝对不仅仅是节食,最重要的是控制好量,这个量指的就是运动量和摄入量。只有合理的坚持并控制住,才是科学有效的减肥方法。

  

  减去每天的晚饭,看似摄入量减少了,但其实你的身体反映是饥饿的,再等到你下一餐吃饭的时候,就会不自觉的将饥饿感填满,相当于补回来了之前的缺失的摄入量。

  

  少吃高强水化合物的食品

  

  在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
 

  

  碳水化合物偏好

  

  研究发现,某些肥胖者有一种由碳水化合物引起的特殊的饥饿感,喜欢吃甜饼、糖果、蛋糕等碳水化合物食物。如果所吃食物含低水平碳水化合物,他们就会感到烦躁不安,非常饥饿,甚至不能入睡、不能集中精力工作和学习。而大量进食碳水化合物,导致体内热量聚积而发生肥胖。

  

  紧张与咀嚼

  

  根据美国学者的调查,当心理紧张时,48%的被调查者说他们比平时吃得少,44%的人说比平时吃的多,只有8%的人说没有改变,他们对动物进行调查,发现胃的满足和事物的味道都无助于消除心理紧张,仅仅咀嚼的动作就足够了。

  

  肥胖的人就有这么一种病态食欲心理,就是当心理紧张时便想到吃东西。其实他们并不需要补充营养或能量,需要的是消除紧张的咀嚼动作,可东西毕竟吃下去消化了,所以越来越胖。所以,当肥胖者紧张时,应当选择一些高纤维、低热量的咀嚼型食物,这样可以两全其美。

  

  午餐选择发酵类食物

  

  午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物,如馒头或三明治。因为这类食物在发酵过程中,其所含的醣类与淀粉,会被分解成不易消化的成分,消化系统需要更多时间消化这些成分,能延续饱足感较长的时间。
 

  

  养成良好的饮食习惯

  

  我们都知道,冰冻三尺,非一日之寒。怎么说呢,其实胖人就用两个字概括最合适,懒和馋,所以想减肥最好的办法就是少吃多运动。减肥也一样,快速减肥不仅让体重崩塌,也会让我们的身体崩塌。循序渐进,慢慢减肥可以使身体的各个器官都能很好地接受它,不会带来刺激。只要养成了好的饮食习惯,克服了肥胖的根源,这样才能长期地保持健康和美丽。

分享 2017-12-08 17:13:03

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