提臀最有效的方法,紧实臀肌,塑造完美翘臀!

  提臀最有效的方法有哪些?每个人都想拥有紧翘性感的臀部,但是因为久坐等原因,导致臀部松弛下垂还堆积脂肪。今天小编为你介绍几种提臀最有效的方法,助你轻松练出紧翘美臀!
 

  

  常爬楼梯

  

  保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

  

  军姿提臀

  

  采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的,只需要像站军姿一样,站着,然后抬头挺胸,双手放置在腰间,眼睛要盯着前方看,然后把膝盖稍微的弯曲一下,抬起左脚,然后让脚尖绷直轻轻的点地,坚持三十秒钟左右就可以了,然后把身体还原。

  

  换另外的一条腿继续重复上述的运动,这一运动每天要进行五次左右,可以让臀部的肌肉变得紧实,从而达到提臀的目的。
 

  

  下蹲运动

  

  做这个运动的时候要站在椅子面前,然后注意脚尖左右要平行,双臂展开,瘦腰挺胸,双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖,将注意力和重心集中在脚后跟上;

  

  保持这种姿势做更大程度的弯曲,而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行,膝盖不能过度的向前弯曲,最后靠近椅子,回归最初的状态,再重复十次左右上述的动作。

  

  翘臀操

  

  首先坐在地上,然后双腿并拢后甚至,眼睛要看着前方,然后双手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走动,走动的时候要以十步为一组。

  

  完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿,然后每天练习三组作用,最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩,这样可以起到预防静脉曲张的作用。

  

  伸腿法

  

  其实,想要提臀一点都不难,只需要伸伸腿就可以做不到了。不过,如果真的想要提臀的话,腿就不能随便伸了哦!正确的瘦臀动作为,双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。

  

  熏蒸提臀

  

  这种方式提臀可以有效的促进局部的血液循环,从而使臀部的肌肉得到更多的血液和营养供给,加强臀部细胞的活性,可以起到疏通经络的作用。

  

  通过熏蒸可以起到很明显的提臀效果,还可以让局部的皮肤变得更加细腻,这一方式还有主意消除便秘,减轻身体的压力,使整个身体都变得越来越完美。
 

  

  自我按摩的方法

  

  (1)每天洗温水澡时,较用力地按摩整个腰部、臀部,直到大腿。然后用指尖压住骶骨侧部按摩,一直到臀部,要用力,在臀底部可多按摩一些时候,以便松弛臀部和股部肌肉,减少积存脂肪。

  

  (2)接着,柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。最后提捏皮肉,从腰到大腿上部,以促进血液循环,减少脂肪。

  

  注意:按摩、压摩或提捏时不要过分用力,动作不能粗猛,以免损伤皮肤和微血管。

分享 2017-12-08 16:48:26

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