更年期身体不适,你很可能是缺钙!

  更年期的人,不但脾气会有些改变,就连身体也越来越感觉力不从心了,所以说,更年期的人一定要在开始的时候就学着补钙,那么更年期缺钙的表现都有哪些呢?
 

  一、身体变僵硬

  女性进入到更年期之后,由于卵巢功能变差,雌激素分泌不足以支撑身体的正常需要,易导致钙流失严重,进而造成更年期女性会出现身体僵硬的症状,可能会发现关节活动发僵,伸展身体时出现不适,易感疲劳,下肢发沉,动作迟缓,走路容易摔倒等。

  二、腰酸背痛

  若是更年期的女性长期有缺钙的困扰时,会令身体的关节和骨骼出现退行性的改变,因为这种改变,会令通过骨骼和关节的神经束受到一些压迫,从而令躯干上的肌肉保持紧张,令人体的肌肉群长时间会处在紧张的情况下,令人们感觉到腰酸背痛。
 

  三、发胖

  长期缺钙的女人,很容易身材走样,肥胖、变形,所以做女人一定要及时补好钙。

  四、牙齿松动

  随着年纪慢慢的增加,雌激素水平分泌量显着减少,骨骼的健康水平开始走向下坡,骨密度越来越低,而牙齿是骨骼的一部分,进而会有牙槽萎缩变短、牙齿松动、软化易碎、出牙洞等症状。

  当更年期女性出现缺钙症状时就应当抓紧时间进行补钙。最基本的也是最安全的方式就是食补,多吃一些豆制品、奶制品、海鲜、新鲜蔬菜、水果、精肉和高粱、荞麦片、燕麦、玉米等含钙质较多的杂粮等。注意饮食多样化和饮食规律,少饮酒,少喝碳酸饮料、咖啡,少抽烟。多做有氧运动和晒太阳,保持乐观积极向上的生活态度。

  少量多次摄取,比一餐吃足高钙好!

  将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用,而不是一次吞下高剂量的钙。这是因为人体有自行调节的能力,因此当我们一次吃下高剂量的钙质时,身体的吸收率会降低,也就是说,钙的吸收率和摄取量呈反比。
 

  多吃坚果种子,黑芝麻最优!

  以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。

  不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。

收藏 举报 分享 2018-01-05 11:13:01

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