上了年纪眼睛不好怎么办?教你“吃”出好眼神

  人一旦上了岁数,眼睛也开始退化了,越来越看不清楚东西。现代人我们都讲究食补,那么老年人吃什么对眼睛好呢?接下来我们就一起来看下吧!
 

  

  1、蛋黄

  

  蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

  

  哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

  

  2、菠菜

  

  富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

  

  3、甘薯

  

  甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。其中一种紫色的甘薯新品种,含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。
 

  

  4、西兰花

  

  西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

  

  5、黑巧克力

  

  黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管,从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

  

  老年人如何保护眼睛呢?
 

  

  1、晨起喝一杯加了菊花的绿茶,可以提神醒脑,清肝明目。

  

  2、经常按摩眼眶和面部,每次10分钟,每天数次,对眼睛有保健作用。

  

  3、平时应注意保护眼睛,如平时看书、写字姿势要正确,看书时眼睛与书的距离要相隔1尺。

  

  4、若目赤肿痛或目赤障翳,可用一两新鲜的车前草煮水饮用。此草具有清热、利水、明目的功效。

  

  5、应经常做眼保健操,按压太阳穴,或是闭目养神,闭目养神既能使眼睛得到充分的休息,又能休息大脑。

  

  6、老年人应该多吃含有丰富的维生素b1,如糙米、酵母、动物肝和各种豆类食物。动物肝脏中含有丰富的维生素a。

分享 2018-01-05 10:55:33

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