长期熬夜对身体危害大,要怎么才能恢复?

  长期熬夜对身体的危害自然不用说,那么当你的身体因为熬夜出现了问题,你该如何才能改善呢?长期熬夜的人怎么恢复?我们一起来学习一下吧!
 

  

  晚上超过几点睡觉算是熬夜?

  

  23点到次日1点是睡眠的绝佳时间。这两小时不但保证了睡眠的质量,而且是皮肤修复的黄金时段。如果你没在这个时间段睡觉的话,就已经造成熬夜了。足够的睡眠时间是:成人8-9个小时/天,未成年人10-12个小时/天,婴儿约15个小时/天。

  

  如果你想身体健康,那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠,后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管,免疫系统以及神经系统的疾病。
 

  

  熬夜如何恢复?

  

  多吃水果

  

  既然不得不熬夜的话,那么熬夜时必须吃好,但切记吃辛辣食物以免加速新陈代谢水分蒸发。同时大家在熬夜过程中可以多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果来弥补熬夜对身体的伤害。

  

  不喝咖啡,喝些绿茶

  

  既然吃了那也得喝,喝也有讲究的。发现有好多熬夜的人,会喝些提神咖啡、浓茶以及功能性饮料,其实这对身体是有坏的。如果实在要喝以上东西注意应热饮,浓度也不要太高,以免伤胃。其实晚上我们只要多喝温开水来补充水分即可,如果是坐在旁电脑工作的可以喝些绿茶等来增强抗辐射作用。

  

  熬夜者要按时进餐

  

  熬夜要保证晚餐的营养丰富,并以清淡为主,而且不要吃得太饱。每周可以用石斛煲汤,例如:石斛淮杞响螺汤,此汤可滋阴,祛风明目,健脾开胃、补肾益精、保护视力。另外,如果熬夜时要吃东西,最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱,而且最好不要吃凉的食物。
 

  

  白天休息

  

  熬夜后,白天最好能充分休息,如果不能,最好靠午休来补觉。此外,也可以进行体育锻炼,如打羽毛球,去户外活动等,远离亚健康状态。

  

  喝充足的水

  

  很多人狂欢的时候都会饮酒,这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么,不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中,还是在回家后,都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外,这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。

分享 2018-01-05 13:41:51

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