睡前减肥瑜伽,只要十分钟,塑造魔鬼身材!

  最有效的睡前瘦身瑜伽,想成为窈窕的气质美女吗?如果你还在为没有时间减肥而烦恼的话,就赶紧一起来看下睡前10分钟瘦身瑜伽吧,每天坚持十分钟,下一个国民女神就是你!
 

  

  头部按摩养生瑜伽

  

  功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

  

  step1:在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

  

  step2:一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

  

  step3:臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

  

  坐角式瑜伽

  

  功效:这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。
 

  

  step1:首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

  

  step2:然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。

  

  step3:最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。

  

  束角式

  

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  

  step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  

  step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  

  tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  

  蜥蜴式瑜伽

  

  功效:经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。

  

  step1:首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。

  

  step2:接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。

  

  step3:然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。

  

  step4:最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
 

  

  船式

  

  先仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧,后吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,注意只有臀部着地,并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,最后双手、双脚伸直,手指指向脚尖,同时拉住脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面,调匀呼吸,全身放松,这个动作不仅能消除腹部的赘肉,还能够放松身心。

举报 分享 2018-01-05 15:47:09

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