2018最新瘦腿运动,想要杨幂小细腿,只需这7步!

  做什么运动可以瘦腿?对于大多数MM们来说,似乎瘦腿并且要保持腿部线条好看是一件非常不容易的事情。那么,下面小编就给大家分享一些有效瘦大腿的运动,轻松告别大象腿,一起来看看吧!
 

  

  慢跑

  

  想拥有完美的腿形,除了减少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时,进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉,但有利于练就出性感小腿,值得一试哟!在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松,每星期至少3次。

  

  横跨蹲举

  

  Step1 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。

  

  Step2 重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。

  

  Step3 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。

  

  进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
 

  

  脚掌轻刮腿部

  

  正坐在椅子1/3处,双腿微开,小腿垂于地面,将左腿略微向上抬起,利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝,而后由下向上轻轻刮腿部,直至腿部略为发热,双腿交替练习上述动作。

  

  这样能使腿部脂肪加速燃烧,让腿部更显优美曲线,以练就纤长美腿。

  

  游泳

  

  游泳是最安全平稳的运动之一。人在游泳的时候几乎全身的肌肉都能得到有效锻炼,其中当然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

  

  站立瘦腿

  

  双腿一前一后站好,挺直身子,双手自然垂放,利用腿部的力量,将后面一条腿呈跑步后蹬状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原状,双腿交互练习后蹬状,直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸,常这样练习就能练出纤细美腿。

  

  卧姿瘦腿

  

  仰卧床上,双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉,膝盖弯曲。抬起双腿,伸直膝盖,双脚踝保持交叉,尽量伸直双腿,收缩大腿肌肉。保持数秒,然后放下。重复练习3组,每组练习15-20次。
 

  

  骑马

  

  人们在骑马的时候为了保持身体平衡,往往会拉紧腿部肌肉从而达到锻炼的目的。因而骑马也是最有效的瘦腿妙方之一。骑马过程中,大腿辅助身体保持平衡,与马背贴近。轻快步和跑步时,上半身都会离开马背,这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。在一堂课中,大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中,进行了上万次有氧呼吸,能有效地消除多余的脂肪,而且可以给腿部塑形。

分享 2018-01-05 15:03:06

1个评论

大腿可不是说瘦就能瘦的

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