冬天不减肥,开年徒伤悲!教你不出门就月瘦20斤的捷径

  寒冷的冬天几乎很少人愿意出去锻炼,特别是要减肥的人。还有部分人认为去健身房太花钱,在家又不知道从哪里做起。其实,减肥只要靠坚持和科学的方法,自己在家就完成了。那么今天小编就来分享在家减肥的方法,不出去也能快速瘦下来。

 


 

  调整你的饮食结构

 

  大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来调整你的饮食结构。

 

  人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中,应该多吃蔬菜,水果,粗粮(燕麦),豆制品,肉类的摄入一般选择鱼肉,牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食,更不用饿肚子,只是调整你的饮食结构哦。

 

  使用小餐具用餐

 

  人们总是习惯把餐碟里的食物吃光,如果餐具偏大,那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具,那样即使你吃光餐具的食物,你也不会吃得太多。另外,当你发现你把食物都吃光了,你的潜意识也会觉得自己吃了很多了,这样能有效地控制你的食量。

 

  多吃蔬菜水果

 

  多吃蔬菜水果在家的饮食一定要保证食物多样,并且以植物性食物为主。每餐至少吃一种蔬菜和水果。像苹果、花生酱和低脂酸奶等,可以帮助你保持健康。

 

  少食多餐

 

  平时吃饭都喜欢一次吃到饱,等到饿的时候再吃下一餐。其实这样是非常不好的,不利于消化系统的健康,而且在饥饿感强的时候进食,往往会造成进食过量。

 


 

  切忌暴饮暴食

 

  切忌暴饮暴食在家尽量使用小号的碗或者盘子,慢慢吃,给你的大脑时间去告诉你的身体,已经饱了,这样可以有效控制进食量。

 

  用健康的食品来替换垃圾食品

 

  在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话,你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃东西,吃一些健康的食品吧,比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。

 

  爬楼梯

 

  沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。

 

  每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

 

  多走动

 

  比如,我们平常都是用遥控器控制机器,为了减肥,多走到机器面前,手动控制。洗衣服,被套等不选用洗衣机,自己手洗。这样既洗的更干净,也消耗了体内的热量,并不亚于跑步锻炼。

 

  泡脚

 

  秋冬,很多女孩容易因为虚冷引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。

 

  这种方法的减肥原理:在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉,几分钟后,你的体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。

 


 

  在家减肥的运动:

 

  矿泉水瓶

 

  手拿矿泉水瓶,双脚分开站立,双臂自然下垂,掌心相对。收腹,保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量,屈膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂,将矿泉水瓶举过头顶,掌心相对,保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次,重复3组,这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉,但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果,可以使身体变得纤长。

 

  仰卧起坐

 

  躺在地板上,将小腿跨在椅面上,双手摆在身体两侧。吐气,运用腹部的力量,将肩胛骨以上抬离地,双手顺势浮起在身边两侧,这个运动可以让你腰腹得到完整的锻炼,可以刺激肠道的蠕动加速排便,并且可以锻炼出性感的腹肌哦。

 

  跳绳

 

  跳绳这项运动,器械便宜又简单。我们很容易就能进行,在家里无聊的时候就拿出绳子来多跳跳,让我们的手臂和腿部的脂肪得到充分燃烧。

 

  椅子运动

 

  其实在家里很多运动都能减肥的哦,比如准备一把椅子也能让你减掉赘肉。在坐的时候调整好坐姿,挺胸抬头,锻炼我们的背部肌肉。

分享 2018-01-05 16:05:04

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