青春期肥胖怎么办?正确方法让你做个美美哒“小仙女”!

  青春期容易长胖怎么办?当代中学生普遍存在的不良的饮食习惯表现为饮食无规律,食无节制;吃零食过多等导致肥胖症的发生那么,下面小编就给大家详细介绍一下青春期阶段该怎样正确减肥!
 

  

  减肥是痛苦的,服药、节食、锻炼不管哪一样都是很累的、很遭罪的,因此我们应该重视防止肥胖。除去遗传和偶然因素造成肥胖外,都可以避免。

  

  青春发育期间,人体新陈代谢旺盛,生长所需要的营养量也相应增多,以满足身体发育的需要。处于青春期的青少年食欲往往旺盛,但是如果进食过多,尤其是高热量的饮食摄入过多,活动又少,就可能造成入大于出,过剩的能量就会转化为脂肪,造成肥胖。尤其是少女,进入青春期后,在内分泌激素的作用下,从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞,各种较剧烈的活动很少参加,再加上女孩子偏好含热量高的零食,势必造成营养过剩,促使身体发胖。因此,预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼,促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配,多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物,如鱼、禽、蛋类,蔬菜、水果类,少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识,了解身体发生的变化及应当注意的问题,积极主动地预防肥胖的发生。

  

  青春期的肥胖不但有损于体型和外观,而且还会影响少女的健康。

  

  青春期该怎么样正确减肥

  

  吃鸡蛋

  

  其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物,而且对于学生减肥很有帮助,在一个白水煮鸡蛋中富含80大卡热量,而且我们在消化食物的时候,这对于帮助吸收很有帮助哦!肠胃(只吃蛋白热量更低,消化吸收时,其肠胃的需要浪费92大卡热量热能,我们直接进食一个白水煮鸡蛋,能够补充身体所需的营养,而且对于健康减肥很有效果,这对于青春期正在长身体的孩子们来说,这是必然。‘
 

  

  鱼肉

  

  对于青春期的少男少女们,很多人为了减肥而抛弃了肉类食物,但是这根本不符合青春期生长的需求,其实我们为了健康减肥,那么最好的方法就是首推鱼肉,不仅富含蛋白质,能够补充身体所需的营养,而且对于减肥起到很多的推进效果。

  

  青春期减肥注意四件事

  

  1、不用不适当的减肥法

  

  抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

  

  2、不宜采用饥饿疗法

  

  少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。
 

  

  3、保持身心健康愉快

  

  精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

  

  4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

  

  热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。

分享 2018-01-05 16:00:28

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