长期便秘会不会导致发胖?

  便秘会不会导致发胖?便秘型肥胖怎么减肥呢?我想便秘是很多人难以启齿的一个话题,但长期的便秘很容易影响身体和心理健康,此外,我们经常发现,长期便秘的人身材都普遍发胖,那么就有人问了,便秘会不会导致发胖呢?下面小编就来分析并教大家治疗便秘的方法。

 


 

  便秘会不会导致发胖

  答案是会。

  由于生活节奏加快,工作压力增大,长期坐在办公室,缺乏锻炼,活动量小。食物越来越精细,精白米,精白面粉,精制的各种食品越来越多,而这些经过加工后的精制食品的纤维含量极低,也是造成便秘的主要原因。

  科学证明,缺少纤维的食物会给人体带来极大的恶果。起初会经常出现便秘,而后就会出现排便困难。由于食物纤维含量不足,消化道就会缺少刺激,使肠道蠕动缓慢,排便量自然也就会减少。食物粗纤维本来就具有促进体内清除毒素的作用,但是往往很多肥胖者却不愿吃含纤维多的食物。而只喜好吃大鱼、大肉,甜食类高脂肪高热量食物,因此,其中有很多人1周之内才排便1-2次,甚至有的人1周内仍不排便。这样的粪便毒素在肠腔内被血液反复吸收,造成许多疾病隐患,专家还指出:肥胖、便秘与食物纤维不足有直接关系。

  判断是否便秘

  便秘是一种症状而不是一种疾病。下面情况出现一种或者多种,可能就是便秘了:

  1、排便间隔长,一周少于3次。

  2、大便干硬。

  3、排便时费劲,便完有不尽感。

  正常的便便:

  排便频率一天三次到三天一次之间,便便不软不硬如香蕉或者半成型,便得痛快,便后舒爽,就是正常。

 


 

  减肥期间便秘怎么办?

  晨起空腹喝一勺陈醋

  陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类,能促进肠道蠕动,维持肠道内环境的菌群平衡,因此可以治疗习惯性便秘,且没有毒副作用。再说,喝醋还可以减肥呢。不过,此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

  正确做法:每天早晨空腹喝一勺陈醋,越陈年的效果越好,然后紧跟着喝一杯常温开水,也不要喝太多,一勺就够了,以免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话,可适当加一些蜂蜜调味。增加膳食纤维的摄入

  增加膳食纤维的摄取

  由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便。

  而且,这种粗纤维本身不被肠道吸收,所以并不会导致肥胖,不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

  缓解节食便秘可吃的粗纤维食物:如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等。

  益生菌、益生元制剂,益生菌酸奶

  人体肠道内寄生着10万亿个细菌,其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一类可以滋养肠道益生菌的物质。肠道菌群的平衡有利于减肥和正常排便。减肥者经常喝酸奶是有益的,也可以使用益生菌、益生元制剂调理肠道。

 


 

  养成定时排便的习惯

  养成定时排便的习惯,到了时间就会有便意。而且,排便规律可以及时发现便秘的苗头,采取措施纠正。排便时间可以设定在早起或者三餐后,以适合自己生活方式为准。不要焦虑哪个时间排便最好,也不要为了迎合设定时间憋大便。

  治疗便秘妙招:

  魔芋+蜂蜜

  把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。

  西梅汁

  研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

收藏 举报 分享 2018-01-05 17:31:13

1个评论

what?还带这样玩的?

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